Allenamento di un'ora:corsa a tempo infrasettimanale

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L'allenamento di corsa di questa settimana viene dall'allenatore Andrew Dollar di FTP coaching con sede a Nashville (Ftpcoaching.com). "Questo allenamento a tempo è un'ottima sessione di metà settimana per un triatleta di lunga durata", afferma Dollar. "Richiede l'attivazione della velocità massima all'inizio dell'allenamento e quindi il mantenimento di un ritmo più facile, ma ancora aggressivo sulle gambe stanche per la parte principale dell'allenamento."

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Allenamento di un'ora:corsa a tempo infrasettimanale

Riscaldamento
10 minuti dalla costruzione al ritmo della maratona

Set principale

10 min con falcate di 30 sec, recupero di 30 sec. Corri a un ritmo compreso tra 5K e 10K.

30 min a ritmo di mezza maratona

Rallentamento
10 minuti facile

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