Fai questo allenamento Core-Plus-Sprint per una forma migliore

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Una scarsa forza del core causa una cattiva forma di corsa, quindi è importante costruire una forza funzionale per mantenere la tua forma quando sei stanco per la gamba in bicicletta. Questo allenamento, che ho chiamato "Syracuse Strides" in onore dei campioni 2015 di Cross Country della Divisione I maschile della NCAA, lavora per aumentare la forza del core e delle gambe con sprint di 50 metri tra gli esercizi.

Concentrati sul mantenimento di una forma perfetta durante gli sprint:corri alto, inclina i fianchi, il petto e le spalle in avanti insieme in linea retta; corri sui piedi anteriori invece che sui talloni e pratica il rapido turnover delle gambe.

Per facilitare la routine, inizia con solo gli esercizi di base per una settimana, quindi introduci solo una serie seguita da sprint. Quando sei pronto, fai tutto:una serie di un esercizio seguito da uno sprint di 50 metri. Dovresti sempre fare i Syracuse Strides subito dopo la corsa, lavorando fino a due serie, due volte a settimana.

Illustrazioni di Oliver Baker

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