Vuoi un calcio finale migliore? Prova questo allenamento in pista

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Hai mai desiderato di poterti trasportare magicamente a 200 metri dal traguardo alla tua prossima gara? Lasciare tutto il resto alle spalle e scatenare semplicemente un calcio fantastico di fronte ai tuoi amici e alla tua famiglia? Sfortunatamente, devi prima superare il restante 99 percento della gara, ma se sei adeguatamente preparato, puoi arrivare subito alla finale con gli strumenti per far saltare le porte ai concorrenti.

Come ex corridore collegiale e triatleta professionista, ho avuto la mia parte di tiri finali assassini (superando un corridore di una scuola rivale per battere il record della scuola del mio college nella staffetta mista a distanza) e fallimenti strazianti sulla linea (anni dopo, perdendo un podio al LA Triathlon 2013 per un ex rivale collegiale). Per mantenere il mio finale nitido, mi rivolgo a un duro allenamento su pista chiamato windups.

I Windup sono un buon modo per aumentare la velocità sulle gambe stanche senza lo stress di fare spaccate o fare ripetizioni infinite.

Il riscaldamento dovrebbe essere leggermente più veloce di quello che sembra una corsa facile, circa 3/10 di sforzo e dovrebbe essere il doppio della distanza dei tuoi effettivi windup.

L'obiettivo con i windup è mantenere un'eccellente forma di corsa sotto stress. Gli sforzi duri sono brevi, quindi ad ogni passo pensa a correre in alto, correre sull'avampiede e sporgersi in avanti come una solida unità dai fianchi.

Non solo i windup aiutano con il calcio più importante, ma i cambiamenti di ritmo con una buona forma sono un ottimo modo per costruire la capacità aerobica e la velocità complessiva delle gambe. Fai i salti non più di una volta alla settimana prima della tua prossima gara e questo allenamento potrebbe fare la differenza tra vincere la tua fascia d'età e mesi di rimpianto.

L'allenamento

Riscaldamento: 4 miglia a 3/10 di sforzo
Set principale: 2 miglia di windup
Percorso totale: 6 miglia

Senza fermarti, termina il riscaldamento in pista e prosegui a destra nel successivo, partendo dalla fine del rettilineo, entrando in una curva.

• Costruisci lentamente fino a 7/10 di sforzo in curva (da 0 a 100 metri)
• Sostenere uno sforzo di 8/10 in uscita dalla curva fino alla metà del rettilineo (da 100 a 150 metri)
• Corsa facile fino alla curva successiva (da 150 a 200 metri)
• Costruisci lentamente fino a 7/10 di sforzo intorno alla curva (da 200 a 300 metri)
• Sostenere lo sforzo di 8/10 all'inizio del rettilineo (da 300 a 350 metri)
• Hard 9/10 calcia attraverso il traguardo (da 350-400 metri)
• Fai un giro di 400 metri molto facilmente

Ogni set misura 800 metri. Per 2 miglia di caricamenti, fai quattro serie.

[Vuoi un calcio finale migliore? Prova questo allenamento in pista: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053028.html ]