Usa questo trapano per aggiustare il tuo calcio

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Uno dei più grandi errori commessi durante il nuoto è non usare l'anca per fornire spinta. La maggior parte dei nuotatori alle prime armi calcia dal ginocchio, che è una leva più corta dell'intera gamba e ottiene una spinta significativamente inferiore. Invece, pensa all'intera anca che si muove su e giù. Ciò produrrà più forza verso il basso, che ti farà avanzare di più a ogni calcio.

Come correggere

Innanzitutto, assicurati che i flessori dell'anca e l'articolazione dell'anca abbiano una buona mobilità. In caso contrario, metterà più stress sulla parte bassa della schiena. Avere una buona mobilità dell'anca è la chiave per acquisire la forza necessaria per sopportare una buona sessione di nuoto. In secondo luogo, devi avere una forza del nucleo rotante sufficiente:senza di essa, perdi il trasferimento di energia e ti muovi di meno a ogni calcio. Esercizi che aiutano in questo sono i cani da caccia e le rotazioni del tronco supino.

Esercitazione in piscina:ripetizioni focalizzate sui calci di 500 m

Una volta riscaldato, esegui 200 m di stile libero, seguiti da 200 m di dorso. Entrambi richiedono un buon calcio per generare slancio in avanti. Quindi fai 100 m con la pedana, assicurandoti di non fare grandi schizzi, pensa a calciare dall'anca piuttosto che dal ginocchio (i tuoi piedi dovrebbero rimanere appena sotto la superficie dell'acqua). Lascia che le tue braccia si allunghino il più possibile in avanti mentre riposi sulla pedana. Dovresti notare leggere rotazioni del tronco ad ogni calcio reciproco. Inizia con calci grandi e potenti per 50 m e passa a calci veloci e superficiali che generano slancio in avanti per gli ultimi 50 m. Ripeti questo ciclo da tre a cinque volte per una sessione di 1.500-2.500 m.

Dott. Chris Ingstad è un fisioterapista, educatore, autore e co-fondatore di Level4 Physio-Wellness-Performance a Encinitas, in California. È anche un appassionato ciclista e triatleta.

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