Quick Set:Recupera e Concentrati sulla Tecnica

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Impegnati per apportare piccoli miglioramenti, anche quando sei stanco, e utilizzalo come un facile allenamento di recupero.
R:
600 riscaldamento con pinne come 100 nuotate/50 gambe, ripeti
5 x 100 alle 2:00 (25 braccio destro/25 braccio sinistro/50 nuoto)
6 x 75 con:15 riposo (25 calcio/25 non libero/ 25 libero)
4 x 200 trazione con :20 riposo (25 di coppia/75 trazione, ripetizione)
8 x 25 su :40 (esercizio di recupero )
6 x 75 con :15 di riposo (25 calcio/25 non libero/ 25 libero)
200 cooldown
Totale:3.200

B:
450 riscaldamento con 100 nuotate/50 gambe, ripetizione
4 x 100 alle 3:00 (25 braccio destro/25 braccio sinistro/50 nuoto)
4×75 con :15 riposo (25 calcio/25 non libero/25 libero)
3 x 200 trazione con :20 riposo (25 di coppia/75 trazione, ripetizione)
6 x 25 su :40 (esercizio di recupero)
200 cooldown
Totale:2.100

C:
300 riscaldamento con pinne come 100 nuoto/50 gambe, ripetizione
3 x 100 con :30 riposo (25 braccio destro/25 braccio sinistro/50 nuoto)
4 x 75 con:15 riposo (25 calcio/25 non libero/25 libero)
3 x 100 tiro con:20 riposo
(25 di coppia/75 tiro)
4 x 25 su :40 (presa- up drill)
100 cooldown
Totale:1.400

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