Set rapido:metà e metà

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

R:
750 riscaldamento (200 nuotate/50 gambe)
7×100 a 1:50 (50 gambe/50 corporatura)
7×50 a :55 (25 schiena/25 libere )
12×25 a :30 (1/2 VELOCE!/1/2 facile)
200 IM (25 esercizi/25 nuoto)
8×100 pull a 1:25 (discesa 1-4, 5-8)
3×300 nuoto @ 4:30 (100 liberi/100 IM/100 liberi)
400 defaticamento (100 nuotati/50 calci/50 rana, ripetizione)
*4100 totali*

B:
500 riscaldamento (200 nuotate/50 calci)
5×100 @ 2:30 (50 calci/50 nuotate)
5×50 @ 1:10 (25 non liberi /25 gratis)
10×25 a :40 (1/2 VELOCE!/1/2 facile)
8×100 tiro a 1:55 (discesa 1-4, 5-8)
3×200 nuoto @ 4:00 (tutti forti)
400 defaticamento (100 nuoto/50 kick/50 rana, ripetizione)
*3300 totali*

C:
500 riscaldamento (200 nuoto/50 gambe)
5×100 con :30 riposo (50 gambe/50 corporatura)
5×50 con :20 riposo (25 non -free/25 free)
10×25 con :15 rest (1/2 VELOCE!/1/2 facile)
4×100 pull con :30 rest (discesa 1-4)
400 defaticamento (100 nuoto/50 calcio/50 rana, ripetizione)
*2300 totali*

Rana su una ninfea (alias:Rana):
La rana è un esercizio divertente da provare. Siediti su una pedana tra le gambe e usa le braccia per andare avanti. Usa un movimento di trazione a rana. Questa è un'ottima attività sociale perché puoi chattare con i tuoi compagni di corsia mentre ti muovi lungo la piscina. Sentirai i muscoli degli avambracci e della parte superiore della schiena che si allenano bene!

[Set rapido:metà e metà: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053744.html ]