Quick Set Friday:Tuffati e Sprint!

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R:
400 scelte di nuoto
300 IM (calcio/esercitazione/nuoto di 25)
200 trazioni (respirazione ogni 5 bracciate)
100 gambe
6×50 @ 1:15 (25 immersioni e SPRINT/25 facile)
5×200 con solo pagaie @ 2:45
100 recupero/facile
6×50 @ 1:15 (25 immersioni e SPRINT/ 25 facile)
6×100 c/boa e banda solo @ 1:30
100 recupero/facile
6×50 @ 1:15 (25 immersione e SPRINT/25 facile)
8×50 @ 1:00 (cambio IM)
300 cooldown
*4400 totali*

B:
400 scelte di nuoto
300 (calci/esercizio/nuoto di 25)
200 trazioni (respirazione ogni 5 bracciate)
100 gambe
4×50 @ 1:40 (25 immersioni e SPRINT/25 easy)
4×200 con solo pagaie @ 3:50
100 recovery/easy
4×50 @ 1:40 (25 immersioni e SPRINT/25 facile)
4×100 con boa e banda solo @ 2:15
100 recupero/facile
4×50 @ 1:40 (25 immersioni e SPRINT/25 facile)
6×50 @ 1:15 (25 non gratuito/25 gratuito)
200 cooldown
*3500 totali*

C:
300 scelte di nuoto
200 trazioni (respirare ogni 5 bracciate)
100 gambe
4×50 con :40 riposo (25 tuffi e SPRINT/25 facile)
3×200 pull con :20 rest
50 recovery/easy
4×50 w/ :40 rest (25 tuffi e SPRINT/25 easy)
4×100 pull con :15 riposo
50 recupero/facile
4×50 con :40 riposo (25 immersione e SPRINT/25 facile)
200 defaticamento
*2500 in totale*