Quick Set Friday:DPS e discese

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

I set A sono tra 4–5000 yarde in totale, con intervalli che vanno da 1:20–1:30 per 100. I set B sono 3000–3500 in totale, con intervalli di 1:50–2:00 per 100. I set C sono 2000–2500 in totale e tutti basati su un intervallo di riposo.

R:
400 nuoto, 300 pull (solo boa), 200 kick, 100 IM
8×75 a 1:15 (calcio/esercizio/nuoto di 25)
5×100 nuoto a 1:40 (distanza per bracciata)
8×50 a :55 esercitazione
5×100 nuotata a 1:30 (tempo di discesa 1–4)
8×50 tiro a :50
5×100 nuoto alle 1:20 (sforzo forte)
4×150 alle 2:30 (50 nuotate/50 calci/50 nuotate)
*4500 totali *

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:è importante allenarsi con le pinne?

B:
300 nuoto, 200 pull (solo boa), 100 drill
6×75 a 1:45 (calcio/drill/nuoto di 25)
4×100 nuoto alle 2:00 (Distanza per bracciata)
6×50 all'esercizio 1:05
4×100 nuoto all'1:55 (tempo di discesa 1–4)
6×50 tiro all'1:00
4×100 nuoto a 1:50 (sforzo forte)
3×150 con :30 riposo (50 nuotate/50 calci/50 nuotate)
*3300 totali*

CORRELATO – Chiedi a Coach Sara:le migliori sessioni di biliardo

C:
300 nuotate, 200 trazioni (solo boa), 100 esercizi
4×75 con :15 di riposo (calcio/esercitazione/nuoto di 25)
4×100 nuotate con:20 di riposo (Distanza per bracciata)
6×50 trazione con :15 riposo
4×100 nuoto con :20 riposo (sforzo forte)
2×150 con :30 riposo (50 nuoto/50 calcio/50 nuotare)
*2300 in totale*

Altri allenamenti veloci del venerdì

[Quick Set Friday:DPS e discese: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053155.html ]