Quick Set Friday:cambio di nuoto e IM

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Triatleta collaboratore e star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Disponiamo di un allenamento ogni venerdì in modo che tu abbia nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
600 riscaldamento (100 nuoto/50 calci)
4×100 IM su 1:45
3×200 nuoto su 2:50
4×100 IM su 1:35
3×200 nuoto 2:40
4×100 IM 1:30
3×200 nuoto 2:30
100 facile/recupero
12 ×50 su :50 (2 VELOCI!/1 facile, ripeti)
200 defaticamento
*4500 Totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:qual è il punto di set più lunghi?

B:
600 riscaldamento (100 nuotate/50 calciate)
4×75 su 1:30 (libero/non libero/libero)
3×150 nuotate su 2:40
4×75 su 1:20 (libero/non libero/libero)
3×150 nuoto su 2:30
4×75 su 1:15 (libero/non libero/libero)
3×150 nuoto su 2:20
50 facile/recupero
9×50 su:60 (2 VELOCI!/1 facile, ripeti)
200 defaticamento
*3500 Totale*

CORRELATO – Chiedi a Coach Sara:sfruttare al massimo 30 minuti

C:
600 riscaldamento (100 nuotate/50 gambe)
4×75 con :15 riposo (libero/non libero/libero)
3×100 trazioni con :10 riposo
4×75 con :15 riposo (libero/non libero/libero)
3×100 tiro con :10 riposo
9×50 con :15 riposo (2 VELOCI!/ 1 facile, ripeti)
200 defaticamento
*2500 Totale*

Altri allenamenti di nuoto di Sara McLarty

[Quick Set Friday:cambio di nuoto e IM: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053349.html ]