I 5 motivi principali per cui i triatleti dovrebbero girare a turno

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Il nuoto può essere scoraggiante per molti triatleti, quindi può sembrare opprimente e inutile aggiungere altro stress chiedendo loro di aggiungere una svolta al mix. Tuttavia, ci sono una serie di motivi per considerare l'apprendimento di questa abilità. Qui, I segreti della velocità di nuoto per nuotatori e triatleti l'autrice Sheila Taormina condivide il suo top con i motivi per cui i triatleti dovrebbero capovolgere la virata.

1. Puoi imparare a fare un rispettabile flip turn in 30 minuti o meno . Chi non vorrebbe acquisire una nuova abilità in così poco tempo? All'inizio potrebbe essere approssimativo, ma con una pratica costante puoi perfezionare il tuo turno per essere elegante e dinamico in poche settimane. Alla fine la virata di capovolgimento sarà più veloce della tua svolta aperta, quindi le persone nella tua corsia che guadagnano su di te ad ogni muro non avranno più quel vantaggio.

2. È un'impresa atletica che affina le tue capacità propriocettive. La propriocezione è la consapevolezza di dove si trovano i tuoi arti e il tuo corpo nello spazio anche quando non puoi vederli. Acquisire capacità propriocettive ti rende un atleta migliore in tutto.

3. È un ottimo allenamento per il core. Il movimento di rotazione comporta il passaggio da una posizione prona a una posizione nascosta e poi di nuovo prona. Gli atleti ricevono un allenamento di base gratuito per ogni lunghezza della piscina. Noterai che la tua sezione centrale (davanti e dietro) si stringe con il passare delle settimane.

4. Sperimenti un flusso fluido unico e veloce quando fai una virata, che ti spinge a sentire e portare quella velocità in superficie mentre nuoti. Se hai una curva a metà strada decente, allora spingerai il muro a una velocità maggiore della tua velocità di nuoto e poiché il tuo corpo è immerso nell'acqua a circa 1 - 1,5 piedi sotto la superficie, senti la velocità di l'acqua scorre lungo tutto il tuo corpo. Imparerai come portare quella velocità mentre strisci, rendendoti un nuotatore più veloce.

5. Ti sentirai molto più simile a un nuotatore competitivo piuttosto che qualcuno che non si sente completamente a casa in una piscina. Acquisire le abilità che gli esperti di uno sport hanno padroneggiato è sempre una bella sensazione.

Spero che questi 5 motivi per imparare a girare la virata vi incoraggino a fare un tentativo, ma so che molti di voi hanno due preoccupazioni perché le sento spesso nelle mie cliniche di nuoto.

VIDEO CORRELATO:Come fare un Flip-Turn

Blocco stradale n. 1: I flip turn sembrano barare, perché i flip turn tagliano la corsa extra dentro e fuori il muro, e i triatleti hanno bisogno di resistenza accarezzando per l'acqua aperta. I turni di capovolgimento non sono barare! I flip turn ti fanno davvero nuotare di più. È impossibile simulare veramente il nuoto continuo del giorno della gara se sei abituato a tirare un respiro in più ogni volta che colpisci il muro per la tua virata aperta. Inoltre, le curve aperte invitano i nuotatori stanchi a fermarsi e fare una pausa.

Roadblock #2: Problemi fisici come vertigini, acqua nei seni paranasali o paura di sbattere la testa sul fondo della piscina. Queste preoccupazioni sono legittime e un problema comune a molte persone, ma ognuna viene superata imparando la corretta tecnica di svolta. Ricorda solo questo:puoi imparare un rispettabile flip turn in 30 minuti di sforzo concentrato. Una volta che impari a capovolgere, saprai sempre come. Prova i flip turn!

Nel caso in cui i miei cinque principali motivi per capovolgere il turno non ti abbiano convinto, eccone alcuni altri:

• I flip turn espandono la tua capacità polmonare. Poiché interrompi il respiro affannoso per trattenere il respiro per alcuni secondi circa due volte al minuto, espandi la gabbia toracica e i polmoni e allo stesso tempo alleni il tuo corpo ad abituarsi a trattenere il respiro mentre i polmoni ti urlano per avere più aria!
• I ribaltamenti sono fluidi. I turni aperti sono interruzioni. Pensala in questo modo:qual è l'equivalente di una svolta aperta nella corsa? Forse un'interruzione simile per i corridori potrebbe essere l'interruzione del passo per saltare un ostacolo ogni 30 secondi o il salto di due passi invece di correre.
• Le giravolte aiutano il tuo ritmo come nuotatore. Inchiodare una virata fluida, mantenere una stretta linea di galleggiamento subacquea e sincronizzare il tuo breakout con il tuo prossimo colpo e respiro è più di una semplice sensazione piacevole. Per i nuotatori, questo tempismo li aiuta a migliorare la sensazione della loro cadenza di nuoto e il numero di bracciate che dovrebbero fare ogni giro a un dato livello di sforzo.
• Le curve aperte sono dure per la tua spalla sul lato del muro.
• I turni aperti spesso ti tengono troppo in alto. Una pigra virata aperta posiziona il tuo corpo troppo vicino alla superficie dell'acqua, il che porta a cattive linee di flusso e tempi di breakout più brevi.

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[I 5 motivi principali per cui i triatleti dovrebbero girare a turno: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053348.html ]