Perché le dita dei piedi si intorpidiscono quando guido?

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L'intorpidimento delle dita dei piedi e/o dei piedi è un problema comune tra i ciclisti che spesso coinvolge più di una causa principale. Nella mia esperienza con i pazienti, ho scoperto che le dita dei piedi intorpidite durante il ciclismo derivano da una o da una combinazione di queste tre fonti:

3 motivi per intorpidire le dita dei piedi mentre si va in bicicletta

1. Scarpa poco aderente

I nostri piedi si gonfiano durante il ciclismo, a causa dell'aumento dell'apporto di sangue richiesto dall'attività muscolare. Molto spesso, gli atleti con intorpidimento delle dita dei piedi indossano scarpe troppo piccole o sono troppo strette all'inizio della corsa, il che limita l'afflusso di sangue ai nervi, causando così l'intorpidimento. Con i progressi nella costruzione delle scarpe da ciclismo e nei sistemi di chiusura, è più facile che mai trovare una scarpa con più punti di regolazione che si adattino alle variazioni anatomiche. Inoltre, una soletta prefabbricata o un plantare personalizzato può aiutare a sostenere il piede per mantenere una posizione stabile durante tutta la pedalata.

2. Scarso adattamento alla bici

La posizione di guida aggressiva per la cronometro per i triatleti può aumentare lo stress sulla parte bassa della schiena e sul bacino. Limitazioni fisiologiche come rigidità muscolare, squilibri di forza, discrepanza nella lunghezza delle gambe o persino un neuroma di Morton (nervi dilatati tra le ossa metatarsali del piede) possono portare a tensione sui nervi che escono dalla schiena, portando infine a dita dei piedi insensibili durante il ciclismo . Assicurati che i muscoli posteriori della coscia e i rotatori dell'anca siano flessibili e che il tuo core sia forte e stabile. La costanza con l'esercizio fuori dalla bici paga anche dividendi in prestazioni di punta e comfort sulla bici. Credo fermamente nell'ottenere una corretta vestibilità della bici con test fisiologici, indipendentemente dai reclami di intorpidimento delle dita dei piedi.

3. Cattivo posizionamento della tacchetta

La cattiva posizione della tacchetta tende ad essere il problema più comune che vedo portare a dita dei piedi insensibili durante il ciclismo. Idealmente, il centro della tacchetta (dove il perno del pedale si interfaccia con la tacchetta) dovrebbe essere posizionato appena dietro la pianta del piede per il massimo comfort (alcuni consigliano fino a 5 mm). Troppo spesso, una tacchetta in avanti, abbinata a uno stile di pedale "schiacciante" spesso visto nei triatleti e negli specialisti delle cronometro, aumenta la pressione sotto la pianta del piede dove i nervi sono più suscettibili di essere compressi. Controlla la posizione della tacchetta (o, meglio ancora, adatta una bicicletta con la regolazione della tacchetta) e assicurati di non sentire pressione quando applichi forza attraverso il pedale.

Casey Maguire è un fisioterapista ortopedico con sede a Los Angeles che ha curato triatleti professionisti, ciclisti e più atleti di NBA, NHL, NFL e USTA. Il suo focus è sulla biomeccanica funzionale.

[Perché le dita dei piedi si intorpidiscono quando guido?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053347.html ]