Perché guido al chiuso:Josh Hageman

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Come padre, piccolo imprenditore e triatleta Ironman di fascia d'età, Josh Hageman sta eseguendo un atto di bilanciamento 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Il tempo è prezioso e lui sa che non ha un secondo da perdere.

"Siamo tutti a corto di tempo a vari livelli", afferma Hageman. “Cercare di pianificare ed eseguire qualsiasi allenamento può essere una sfida. Ciò è particolarmente vero in quei giorni di allenamento che tutti noi abbiamo in cui potremmo non sentirci particolarmente motivati:la logistica della preparazione della bici e dell'attrezzatura, la pianificazione del percorso, il controllo del tempo... diventa una scusa facile per saltare l'allenamento e fare solo un po' di extra ogni volta che ho tempo."

Il problema con questo pensiero? Come molti triatleti di fascia d'età, Hageman non ha mai il tempo di "fare solo qualcosa in più". Ecco perché è proattivo nei suoi allenamenti, adottando misure per rendere ogni sessione il più semplice, efficiente e senza problemi possibile. Per il triatleta con poco tempo, l'allenamento indoor è il modo migliore per creare più minuti durante la giornata. Ecco perché Hageman fa quasi tutto il suo allenamento in bicicletta sul suo Saris H3 Direct Drive Smart Trainer.

"La possibilità di avere semplicemente la tua bici lì, pronta a guidare in qualsiasi momento, notte e giorno, è straordinaria", afferma Hageman. "Diventa molto più semplice semplicemente mettersi in movimento e iniziare un allenamento aggirando tutti quei fattori esterni."

Riducendo il fattore fastidio di prepararsi per una corsa, Hageman ha saltato meno allenamenti. È anche più concentrato quando si allena. “Tutto quello che devo fare è caricare un allenamento programmato tramite Zwift ed eseguire gli esatti obiettivi di potenza come prescritto. Con il trainer intelligente che controlla la resistenza, mi costringe a lavorare di più o a resistere più a lungo di quanto sarei probabilmente in grado di sostenere da solo."

Costanza e concentrazione sono diventati i fattori più importanti nell'aiutare l'indaffarato triatleta 42enne a superare i suoi obiettivi per la prima volta in oltre 20 anni di corse. "Gli ultimi due anni sono stati quasi al 100% sulla mia Saris H3 e hanno portato alla mia corsa più veloce di sempre, comprese le qualifiche e le corse nell'Ironman World Championship 2019."

Allenamento indoor come un campione

Il preferito di Josh:la pentola a pressione

"Questo è l'allenamento preferito dell'allenatore per cucinare davvero le gambe", afferma Hagerman. "Questi sforzi fatti al di sotto e al di sopra della soglia aerobica aiutano a costruire il Functional Threshold Power (FTP) e la cadenza varia aiuta sia la resistenza aerobica che muscolare."

Riscaldamento

10 minuti di creazione dal 50% al 75% FTP

Set principale

2 x 4 minuti 85% FTP, 2 minuti 105% FTP, 4 minuti di recupero (per i set FTP, mantenere la cadenza a 90-100 RPM)

2 x 4 minuti 105% FTP, 2 minuti 120% FTP, 4 minuti di recupero (per i set FTP, mantenere la cadenza a 65-75 RPM)

2 x 4 minuti 85% FTP, 2 minuti 105% FTP, 4 minuti di recupero (per i set FTP, mantenere la cadenza a 90-100 RPM)

Raffreddamento

15 minuti 55-65% FTP

Saris Pick:intervalli di un'ora per i punti dolci

Più veloce del tempo, ma più lento della soglia, il "punto debole" dell'allenamento consente un allenamento efficiente ed efficace.

Riscaldamento

10 minuti 60% FTP

3 x 30 secondi di centrifuga ad alta cadenza (100+ RPM), 30 secondi di centrifuga facile

Set principale

4 x 7 minuti 88-96% FTP, 3 minuti di recupero

Raffreddamento

5 minuti 50% FTP

Un mondo completamente nuovo di ciclismo indoor ti sta aspettando. Trova il tuo trainer perfetto e scopri gli infiniti modi per connetterti in bicicletta su Saris.com .

[Perché guido al chiuso:Josh Hageman: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053989.html ]