Perché correre sulla sabbia è un'incredibile tattica di condizionamento?

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I bagnini di Baywatch ha fatto sembrare facile correre verso l'oceano, scivolando sulle spiagge di Los Angeles con una forma perfetta, anche al rallentatore. Eppure chiunque abbia corso nella sabbia sa che la lotta è reale. Quasi due decenni fa, i ricercatori belgi hanno scoperto che correre sulla sabbia richiede 1,6 volte più energia rispetto a correre su una superficie dura. Ma correre sulla sabbia è molto più di un bruciacalorie.

Prende di mira muscoli piccoli (ma potenti)

Mentre i muscoli grandi come i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti e i polpacci ottengono ovviamente un allenamento più grande con la resistenza aggiunta della sabbia, c'è dell'altro, dice Sean Ryan, un triatleta, fisioterapista e proprietario di Positive Energy Physical Therapy. E dovrebbe saperlo:i suoi uffici si trovano a meno di un miglio dalla soffice sabbia di Redondo Beach, in California, una città che costeggia la stessa baia che David Hasselhoff una volta fingeva di sorvegliare in TV. "Una maggiore richiesta muscolare equivale a un maggiore potenziale di costruzione della forza", afferma Ryan. "Senza una superficie stabile da cui spingere, i piedi e i fianchi devono lavorare di più per creare spinta e propulsione del corpo". In altre parole, la sabbia è come una tavola oscillante naturale, che ti fa impegnare muscoli stabilizzatori che non sapevi nemmeno di avere.

Costruisce una metà inferiore a prova di bomba

La corsa sulla sabbia può aiutare a prevenire gli infortuni semplicemente rafforzando tutti i muscoli, grandi e piccoli, del core, delle gambe, delle caviglie e dei piedi. Tuttavia, Ryan dice di usare la sabbia con parsimonia, nel caso in cui la cosa progettata per renderti più forte ti faccia male. "Quasi tutti gli infortuni da corsa sono il risultato di microtraumi ricorrenti che generalmente si verificano in presenza di instabilità", afferma. Poiché la sabbia è una superficie instabile, i microtraumi possono verificarsi più velocemente del normale. Quindi Ryan consiglia di trattare le corse sulla sabbia come ripetizioni in collina o ripetizioni di traccia, rompendo il tempo trascorso sulla sabbia con il riposo o le pause su una superficie dura. Inizia con corse più brevi e ad alta intensità due volte a settimana a non più del 10-15 percento del tuo volume settimanale totale, aumentando fino a non più del 30 percento del tuo chilometraggio totale.

Ripara il tuo modulo

"Proprio come la nostra forma cambia a velocità e livelli diversi, la nostra forma cambierà mentre corri sulla sabbia", afferma Ryan. L'idea è che qualsiasi difetto nella tua falcata verrà amplificato in condizioni più difficili della sabbia e sarà quindi più ovvio da correggere, e una forma migliorata porta a una migliore efficienza che ti porta a correre più velocemente, più a lungo e senza spendere tanta energia. “Corri come un ghepardo, veloce e potente. Non come una giraffa:lunga, lunga o tozza", dice. E anche se potresti non aver mai bisogno di correre sulla spiaggia per salvare un vacanziere che sta annegando come in Baywatch , un po' di lavoro nella sabbia ti darà maggiori possibilità di battere il tenente Stephanie Holden alla fine del tuo prossimo trio.

Prima i piedi

Quello che indossi ai piedi può fare una grande differenza nella sabbia.

Vai a piedi nudi se …
Hai difficoltà con l'equilibrio o la coordinazione

"Non stai correndo troppo lontano (la sabbia calda può causare ustioni e la sabbia rocciosa può graffiare i piedi)

Indossa le scarpe se …
"Hai già i polpacci stretti o hai appena iniziato sulla sabbia

"La superficie è ruvida o potrebbe contenere detriti pericolosi

"Stai cercando di fare un serio chilometraggio

Niente sabbia? Vai per la neve.

In assenza di spiagge, Ryan afferma che la neve compatta può fornire un effetto simile. "Se la neve è soffice, profonda e/o sciolta come la sabbia, sarà più impegnativa per il corpo", afferma Ryan. “Il ritmo sarà più lento e lo sforzo sarà maggiore:considera una corsa più breve in queste condizioni. Il rovescio della medaglia, se la neve è dura e compatta con una buona superficie prevedibile, aumenta il ritmo e vai più a lungo."

[Perché correre sulla sabbia è un'incredibile tattica di condizionamento?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053057.html ]