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Arti marzialiI 5 vantaggi della corsa in spiaggia
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Sembra piuttosto idilliaco. Sole, una piacevole brezza oceanica e il suono melodico delle onde:lo sfondo perfetto per una corsa, vero?
Ma forse no se stai davvero correndo sulla spiaggia.
Non appena ti togli le scarpe e inizi a camminare sulla sabbia, ti rendi subito conto di una cosa:correre sulla sabbia soffice non è facile come il Baywatch i bagnini lo fanno sembrare!
Tuttavia, non lasciare che questo ti impedisca di portare il tuo allenamento in spiaggia. Correre sulla sabbia offre molti vantaggi che possono aiutarti a diventare un corridore più forte e più veloce.
Meno impatto
Quando corri sulla spiaggia, il tuo piede atterra su una superficie che si sposta sotto di te. Di conseguenza, questo crea una superficie "più morbida" per il tuo piede rispetto alla pavimentazione. Ciò significa che la parte inferiore del tuo corpo (pensa a caviglie, ginocchia e fianchi) è soggetta a meno martellamento e stress quando corri.
Rafforza i tuoi collegamenti deboli
La sabbia crea una superficie instabile per il tuo piede. Per stabilizzarti durante la corsa sulla spiaggia, il tuo corpo è costretto a usare i muscoli più piccoli della parte inferiore del corpo, in particolare del piede e della caviglia. Per la maggior parte dei corridori, questi muscoli possono essere deboli perché non dobbiamo usarli tanto quando corriamo su strade asfaltate. Rafforzando questi muscoli stabilizzatori sulla spiaggia, ti proteggi da potenziali squilibri muscolari e lesioni.
Allenamento di resistenza con vista
Se hai mai camminato, figuriamoci correre nella sabbia, sai che ci vuole molto più sforzo per piantare saldamente il piede e poi spingere le gambe in avanti. Questo perché il tuo piede sta lavorando contro una superficie morbida con più "cedevolezza" rispetto a una superficie più dura. Questo ti costringe a impegnare maggiormente i muscoli della parte inferiore del corpo. La prossima volta che devi fare una sessione di allenamento per la forza della parte inferiore del corpo, vai in spiaggia e affronta le dune di sabbia!
Brucia più calorie
Se non hai ancora indovinato, lo sforzo extra e l'impegno muscolare necessari per correre sulla spiaggia significa che brucia più calorie rispetto alla corsa sul marciapiede. In effetti, gli studi hanno dimostrato che la corsa sulla sabbia richiede circa una volta e mezza più energia rispetto alla corsa su una superficie dura.
Splendidi panorami e un cambiamento di ritmo
Il cambiamento è una buona cosa. Cambiare le superfici di allenamento, i percorsi e le routine non è solo un bene per te fisicamente, ma anche per te mentalmente.
Anche se la corsa in spiaggia può aiutarti a diventare un corridore più forte, non tuffarti troppo in fretta. Come con qualsiasi cosa nuova, è meglio iniziare a correre in riva all'oceano se non sei abituato. Esiste il rischio di lesioni, in particolare distorsioni della caviglia, lesioni al tendine d'Achille e aggravamento della fascia plantare.
Vacci piano, iniziando con un leggero 10-15 minuti alla volta. Inizia correndo con la bassa marea sulla sabbia dura e compatta sul bordo dell'acqua. Questo darà ai muscoli delle gambe la possibilità di acclimatarsi al lavoro extra richiesto. E indossa le scarpe. Non solo ci possono essere molti detriti diversi che giacciono sulla spiaggia, ma le scarpe aiuteranno anche i tuoi piedi ad abituarsi alla nuova superficie.
[I 5 vantaggi della corsa in spiaggia: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053499.html ]