5 motivi per provare il trail running

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Migliora la forma fisica e divertiti un po' scendendo sui sentieri.

Sia che tu stia andando a correre nel tuo parco alberato locale o negoziando un robusto single track in montagna, il trail running è nettamente diverso dalla corsa su strada, tapis roulant o pista. Se non hai mai provato il trail running, ora è il momento. Ecco alcuni motivi per cui dovresti uscire allo scoperto, con alcuni suggerimenti per iniziare.

Corse lunghe e ininterrotte . Per una lunga corsa di base o di resistenza, niente batte un tratto di sentiero. Nessun semaforo, nessun incrocio e lunghi tratti di sentiero creano una sessione aerobica continua. Senza le distrazioni che derivano dalla corsa su strada, puoi facilmente entrare nel ritmo, prestando attenzione al tuo corpo, alla respirazione e all'efficienza della corsa.

Superfici più morbide. Allenarsi il più possibile su superfici più morbide può aiutare a prevenire gli infortuni e consentire un recupero più rapido per il prossimo allenamento.

Fartlek naturale . Una corsa su un sentiero collinare creerà variazioni molto maggiori nella frequenza cardiaca rispetto a una corsa in pianura. Questo fartlek naturale offre una piacevole pausa mentale da intervalli strutturati, ma costruisce anche la tua soglia di resistenza e forza mentale, per non parlare della tua abilità come coniglio in salita.

Agilità e concentrazione. Correre sui sentieri richiede concentrazione e concentrazione, soprattutto su single track o terreni sconnessi. Prestare attenzione al modo in cui il tuo corpo si muove e lavora ti rende un corridore più forte. (Inoltre, il rock hopping di successo ti fa sentire giovane e vivace!)

Rafforzare i muscoli stabilizzatori. C'è più movimento laterale coinvolto nel trail running, con il corpo che deve usare i muscoli stabilizzatori e i tendini delle caviglie, della parte inferiore delle gambe e del nucleo per l'equilibrio. Se aggiunto al tuo programma di allenamento generale, questo tipo di corsa ti dà una forza completa e funzionale.

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Prima di avventurarti nella natura...

•I sentieri ei parchi urbani sono un ottimo punto di partenza; sono generalmente ben mantenuti. Inizia con una o due corse base più brevi a settimana per abituarti alla sensazione di correre su un terreno irregolare:come ogni nuova attività, un po' di moderazione all'inizio aiuta molto a prevenire gli infortuni.

• Mentre alcuni sentieri sono contrassegnati con la distanza in modo da poter tenere traccia del tuo chilometraggio, fare un ciclo di andata e ritorno cronometrato ti assicurerà di non finire in un'epica corsa avventurosa di due ore la prima volta. Un GPS è utile nei boschi, poiché puoi tenere traccia del tuo chilometraggio e del ritmo dove non ci sono indicatori di riferimento. Man mano che aumenti la portata dei tuoi allenamenti sui sentieri, un GPS ti consente di mantenere il ritmo e/o la frequenza cardiaca per allenare sistemi energetici specifici.

• Una scarpa da trail running offre più trazione e protezione da rocce, radici e pozzanghere rispetto a una normale scarpa da ginnastica. Se hai intenzione di impegnarti in un trail running più lungo o più estremo, una buona scarpa da trail offrirà più comfort e una migliore funzionalità, il che può aiutare a ridurre l'affaticamento nel corso di una lunga corsa.

L'allenatore di LifeSport, Lance Watson, ha allenato numerosi campioni Ironman, olimpici e di fascia d'età. Visita Lifesportcoaching.com o scrivi a [email protected].

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