Gestire lo stress sotto pressione

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Trucchi per gestire lo stress in modo da poter lavorare sotto pressione.

La pressione si verifica quando ti viene ricordato che ciò che stai per fare è molto importante, che sarai giudicato per come ti esibirai e che devi farlo davvero bene. Competere nelle prove olimpiche è pressione. Avere un colloquio di lavoro importante è sotto pressione. Prendere il SAT è pressione. La pressione implica sempre importanza, giudizio e incertezza. Anche se fa schifo, dobbiamo incontrarlo per sopravvivere e prosperare. Provoca importanti cambiamenti fisici nel cervello che portano alla resilienza ed è il modo in cui la natura assottiglia la mandria.

Lo stress, d'altra parte, è la risposta fisica e mentale del nostro corpo alla pressione, reale o immaginaria. È lo stomaco che si agita, l'aumento della frequenza cardiaca, l'improvviso bisogno di correre in bagno e la preoccupazione se sei abbastanza bravo e chi deluderai se fai schifo.

Alcuni triatleti cercano erroneamente di gestire il loro stress per le grandi gare tentando di ridefinire la pressione. "Oh, è solo un'altra gara" (no, non lo è), "A nessuno importa come faccio" (sì, lo fanno). Al contrario, altri atleti accettano automaticamente la loro risposta allo stress perché sono convinti che la pressione sia reale:"Questa gara è davvero importante" (no, non è così), "Tutti mi stanno guardando" (no, non lo sono), "Se io non salire sul podio, è tutto rovinato” (no non lo è).

Quindi, quando la tua mente e il tuo corpo vanno fuori di testa al pensiero di "aver bisogno" di mantenere il comando nella tua serie di tri locali, potresti convincerti di essere sotto pressione. Ma non lo sei. Stai vivendo lo stress. Questo è importante perché la pressione può far fare cose stupide ai triatleti perché una parte del cervello (il sistema limbico) convince un'altra (la corteccia frontale) che il risultato è così importante che dovresti provare a fare di più per salvare la situazione. Forse riesci a superare il dolore dell'infortunio, ti alleni troppo o mangi troppo poco.

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Quindi cosa puoi fare se hai bisogno di esibirti sotto pressione? Concentrati sulla gestione della risposta allo stress in questo modo:

1. Sforzati di esercitarti sotto pressione. Il tuo cervello cambia fisicamente per aiutarti a far fronte più facilmente a queste situazioni in futuro.

2. Affronta i sentimenti di paura e imbarazzo decostruendo logicamente ciò che è effettivamente in gioco.

3. Gestisci l'ansia imparando una tecnica di rilassamento utilizzando un'app come Headspace o Paced Breathing.

4. Se sei destrorso, riduci il pensiero impacciato stringendo una palla con la mano sinistra (e viceversa). Questo attiva i percorsi neurali nell'emisfero destro del cervello per dare la priorità al pensiero automatico e subconscio.

5. Evita le distrazioni sviluppando una routine di ferro per i giorni che precedono una grande gara. Controlla le tue orecchie e gli occhi dirottando lo sguardo e ascoltando la musica mentre imposti la transizione.

6. Concentrarsi su ciò che è necessario fare durante la gara. Pianifica la tua strategia di gara e poi impegnati nelle uniche due cose che puoi controllare:il tuo sforzo e il tuo atteggiamento.

Dott. Simon Marshall allena il cervello dei triatleti per Braveheart Coaching con sede a San Diego e allena il cervello dei ciclisti per la squadra di ciclisti professionisti BMC.

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