Cosa devi sapere sul trail running

Sei stanco delle solite vecchie strade? Stai cercando modi per rendere più piccante la tua routine di corsa? O stai semplicemente cercando di trovare un nuovo modo per riconnetterti con la natura e trascorrere più tempo all'aria aperta? Se è così, il trail running potrebbe essere proprio quello che il medico ha prescritto. Correre nel cuore della natura ti aiuterà a scoprire un mondo completamente nuovo al di là delle superfici pavimentate e questo sport farà lavorare tutto il tuo corpo e aumenterà la tua concentrazione. Se vuoi provare il trail running, ecco alcune cose che dovresti tenere a mente.

Preparati!

Una delle cose migliori del trail running è che è uno sport che richiede un investimento minimo. Chissà, forse hai già tutto il necessario per metterti in viaggio. Quando si tratta di attrezzatura per il trail running, la prima e più importante cosa che devi possedere è un paio di scarpe da corsa di qualità, soprattutto se durante la corsa incontrerai radici, rocce e fango scivoloso. Tieni presente che le scarpe da trail running sono diverse dalle scarpe da corsa su strada, quindi sii specifico quando dici al venditore di cosa hai bisogno per ricevere buoni consigli. Le scarpe per il trail running sono incentrate sulla protezione e la stabilità del piede e sono disponibili in molte varietà. Oltre alle scarpe, avrai bisogno di uno zaino in cui riporre l'acqua, i vestiti extra, il cibo, le forniture di pronto soccorso e gli strumenti di navigazione. Assicurati che i tuoi vestiti da corsa siano realizzati in lana merinos o sintetici traspiranti. Le camicie in cotone sono morbide e comode ma si asciugano molto lentamente. Se stai percorrendo una corsa più lunga, assicurati di vestirti a strati in modo da poter gestire facilmente il tuo comfort durante il giorno.

Pianifica il percorso

Ancora una volta, il trail running non è la stessa cosa della corsa su strada e avrai bisogno di più tempo per coprire la stessa distanza. Il terreno più accidentato metterà alla prova la tua forza e resistenza e attiverà muscoli che non sapevi di avere, quindi inizia lentamente e aumenta gradualmente la distanza. Se sei un principiante del trail running, dai un'occhiata alle strade sterrate e ai sentieri sterrati locali in modo da poterti abituare al terreno e testare la tua nuova attrezzatura. Quando sei pronto per un compito più impegnativo, vai online e trova siti web che offrono informazioni sui sentieri nella tua zona. Potresti trovare di tutto, dalla difficoltà del sentiero, alla distanza e al dislivello, alle indicazioni stradali e alle caratteristiche del sentiero. Nel caso in cui non sei troppo esperto di tecnologia, puoi unirti a un club di corsa e chiedere ai membri suggerimenti e linee guida utili.

Lavora sulla tua tecnica

Il trail running è più impegnativo rispetto alla corsa su superfici asfaltate, quindi dovrai lavorare sulla tua tecnica. Ricordati di fare un passo corto e di tenere sempre i piedi sotto di te in modo da non perdere l'equilibrio su terreni variabili. Non lasciare che la tua mente vaghi, tieni sempre gli occhi sulla strada e scansiona il sentiero da 10 a 15 piedi di fronte a te alla ricerca di ostacoli. Quando corri in salita, accorcia ulteriormente il passo e mantieni la schiena dritta. Probabilmente sarai tentato di piegarti in avanti, ma questo è un errore poiché ridurrà la tua capacità di respirare in modo efficace. D'altra parte, quando corri in discesa, non piegarti all'indietro perché sforzerai il tuo corpo.

Basta con cibi energetici

Se stai facendo corse più brevi, le barrette, i gel e le masticazioni manterranno alti i tuoi livelli di energia. Tuttavia, se percorri distanze più lunghe, prepara cibi più sostanziosi come noci, burro di arachidi e panini con gelatina.

Il trail running può mettere alla prova il tuo corpo e la tua mente in tanti modi, ma può anche essere molto divertente e aiutarti a riconnetterti con la natura. Ricorda solo di fare dei piccoli passi all'inizio e dai al tuo corpo il tempo di abituarsi a questa nuova routine di allenamento.

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