Come recuperare dopo un Trail Run

Trail running può essere fisicamente faticoso . Ecco come aiutare il vostro corpo a recuperare . Cose che ti serviranno
sali per la reidratazione orale
Trail Pantaloncini da corsa
Trail Running Calze
Trail- Running Shoes
Correre Foods ( gel e bar)
elettroliti bevande ricambio

Mostra 1

iniziare il processo di ripristino prima di scendere dal sentiero Altre istruzioni
. Come è vicino alla fine della corsa ,
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Stretch lento per una corsetta per 1 minuto , poi una camminata veloce per 1 minuto , e, infine, ad una lenta passeggiata per almeno 1 minuto di più . le braccia, schiena, collo e spalle, come si cammina . Oscillare le braccia in cerchio per migliorare la circolazione , e stringere le mani dietro la schiena e raggiungere , per quanto dietro di voi il più possibile. Fate quello che si sente bene , concentrandosi sulla rigidità delle articolazioni e muscoli stanchi .
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Tendere il resto del corpo , soprattutto i polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali , per 10 a 20 minuti al sentiero mentre sei ancora caldo .
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Mantenere il corpo caldo dopo la corsa . Se i vestiti sono freddi e bagnati dal sudore o pioggia , cambiare in vestiti caldi appena possibile .
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Bere almeno un litro d'acqua nell'ora che segue la corsa per facilitare il re- idratazione . Continuare a bere acqua durante il giorno .
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Mangiare un pasto ricco di carboidrati dopo la corsa per ricostituire le calorie bruciate sul sentiero . Pasta , cereali, verdura, frutta, bevande sportive e barrette energetiche saranno tutti fare il trucco .
7 giorni

Piano di riposo . Esecuzione giorno dopo giorno senza una pausa non permette al corpo di riparare e ricostruire i muscoli . Provare a eseguire ogni altro giorno ( o meno) e la pianificazione di sessioni di cross-training che colpiscono diversi gruppi muscolari.


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