Come mangiare e bere mentre Trail Running

Per evitare di rimanere a corto di energia - o " bonking " - su un percorso a lungo termine , mangiare e bere , come si va . Cose che ti serviranno
Trail Running Shorts
Trail Running Calze
Trail- Running Shoes
Correre Foods ( gel e bar )
CamelBak idratazione Sistemi
bevande elettroliti ricambio

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Formato il sentiero prima di andare. Se è particolarmente lungo o impegnativo, si dovrebbe fare mangiare e bere come si esegue una delle principali priorità .
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Preparare prima la corsa. Bere almeno un litro di acqua e snack su cibi ad alto contenuto di carboidrati , come frutta e barre di energia fino a 2 ore prima di eseguire . Sorseggiare una tazza o due di acqua a destra prima di colpire il sentiero .
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Portare l'acqua sulla vostra corsa. Prova a tenere una piccola bottiglia d'acqua in mano o riporre nel marsupio di un escursionista . Un sistema di idratazione zaino leggero può rivelarsi utile su piste molto lunghe .
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trasportare il cibo . Barrette energetiche possono essere infilati nelle tasche o nella stessa marsupio o idratazione zaino che tiene la vostra acqua .
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sorso d'acqua , come si esegue , prima di diventare sete . Bere ogni volta che sei in una sezione semplice di sentiero o fermarsi per riposare . Bere più acqua durante le esecuzioni faticosi e su piste ad alta quota .
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Cercate di non bere o mangiare durante il funzionamento a tratti difficili di percorso , come ad esempio le sezioni rocciose o bagnate , o luoghi in cui le radici sporgono del terreno . Invece , smettere di correre , correre sul posto o attendere fino a raggiungere una sezione semplice in cui non siete in grado di intervenire.
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sgranocchiare in alimenti come barrette energetiche o frutta secca ogni 15 minuti o giù di lì . Masticare accuratamente per evitare il soffocamento e per aiutare nel processo di digestione . Pensate a come gas per la vostra alte prestazioni , fuoristrada , due gambe macchina sportiva .
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Continuare a bere acqua e mangiare cibi ricchi di acqua come le arance e le mele dopo la corsa.


[Come mangiare e bere mentre Trail Running: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Trail-Running/1006006891.html ]