Galateo della corsa di gruppo 101

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Non ci sono amici come gli amici che corrono. E unirsi o formare un gruppo di corsa ti dà tutte quelle cose fantastiche per gli amici della corsa:sfida, supporto, continuità, risate, comprensione. Ma non tutti amano sempre il tuo gruppo quanto te (oh, ciao, pedone/auto/dog walker). E non tutti in ogni gruppo sono ugualmente amati (intendiamo te, ragazzo che non indossa mai il deodorante). Ecco come far funzionare la corsa di gruppo, che siate cinque amici che corrono insieme o che siate con un gruppo di 50... o centinaia.

Pensa oltre il gruppo

Il tuo gruppo è davvero il migliore. "Ma è facile iniziare a chiacchierare e divertirsi e smettere di essere consapevoli di ciò che ti circonda o dimenticare di fare il punto sulle altre persone lungo il percorso", afferma Chris Wehrman, allenatore del Nike Run Club di Chicago e dell'Edge Athlete Lounge . Lo vedi sempre:corridori che viaggiano in gruppo e spaventano a morte qualcuno che stanno passando o ingoiano un corridore o un pedone in arrivo. Come giocare bene:un semplice rilancio di mano consente ai tuoi compagni di corsa di sapere che qualcuno è in vantaggio.

E i segnali verbali aiutano il pedone a sapere cosa fare:"Dì loro che ti muoverai intorno a loro e in quale direzione andrai. Sii chiaro che non hanno bisogno di camminare per strada per evitarti", afferma Emily Saul, co-leader del November Project Boston.

Tira fuori anche quell'alzata di mano se stai cambiando ritmo durante una corsa, specialmente quando ci sono biciclette in giro. I cambiamenti improvvisi e non comunicati raramente finiscono bene.

Fate il passo giusto

"Mi piace sottolineare che non siamo individui che corrono insieme, ma siamo persone che la pensano allo stesso modo che sono una comunità", afferma Wehrman. Quindi vuoi correre con, non contro, i tuoi compagni di squadra. "È una corsa di allenamento, non una gara", afferma Joel Lowy, direttore del programma per il Galloway NYC Running Club. Potrebbe andare bene reclutare qualcuno in una gara, ma in un giorno normale mantieni una distanza adeguata dalla persona che hai di fronte.

Tieni presente che la massima velocità non ti porta sempre avanti. "Siamo umani e siamo atleti, quindi abbiamo giorni buoni e giorni cattivi", dice Wehrman. “Quando stiamo passando delle belle giornate, non significa necessariamente che dobbiamo spingere il ritmo. Può ancora avvantaggiarci restare indietro con le persone che potrebbero non sentirsi altrettanto bene. Aiutare i compagni di squadra a sentirsi parte del gruppo crea una bella reciprocità”. Non devi correre con l'ultima persona, ogni gruppo dovrebbe avere una spazzata dietro in modo che nessuno venga lasciato indietro, così come un pacer nella parte anteriore, ma stare con il gruppo potrebbe essere più gratificante che scappare dal davanti.

Non devi abbracciarti, ma...

Fai il possibile per alimentare lo spirito della comunità. Chiedi i nomi delle persone, dice Lowy. Resta in giro e tifa per gli atleti più lenti. E sì, a volte scegli quell'abbraccio. Se stai correndo con il progetto di novembre, aspettalo:"Siamo abbracciatori", dice Saul. A volte potrebbero chiedere ai membri della tribù di rivolgersi alla persona accanto a loro e dire:"Sono contento che tu sia qui oggi". "Ci piace dare alle persone l'opportunità di interagire tra loro", dice, motivo per cui a volte fanno un allenamento in cui devi fare cinque burpees se ti beccano a correre da solo. "Vogliamo davvero creare suggerimenti affinché le persone inizino a parlare tra loro". Perché è per questo che sei lì.

Segnali rivelatori che potresti essere "quel" corridore

• Tintinnare! Nessuno vuole sentire le tue chiavi per ogni passo di quei 10K. O anche 5.
• "Ha fatto un mezzo passo" qualcuno. Se corri mezzo passo avanti al tuo partner per tutto il tempo,
  perché non abbassi quei 6 pollici e corri fianco a fianco con loro?
• Eseguire più di due al passo. Anche se è in corso la conversazione a tre più succosa,
  qualcuno deve fare un passo indietro.
• Cuffie. Un gruppo riguarda il gruppo, non chiudersi le orecchie e fare il proprio allenamento che inizia e finisce contemporaneamente a quello del gruppo.

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