Pain 101 per i triatleti:Push Through o Lay Off?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Il dolore è la sirena antiaerea del corpo. C'è un livello positivo di stress e la ricerca mostra che l'osso, e forse anche la cartilagine, risponde allo stress dell'esercizio diventando più forte. Ad un certo punto, però, dopo una combinazione di troppo, troppo duro o troppo spesso, lo stress da allenamento diventa negativo, travolgendo la capacità del corpo di rispondere. Questo processo può manifestarsi come un graduale aumento del dolore nel corso di giorni/settimane o insorgenza improvvisa di dolore acuto a metà attività.

La fonte di quel dolore è una questione da affrontare. Ma se continui ad allenarti, devi prestare attenzione se altera o meno la tua forma. Perché quando proviamo dolore, il nostro corpo, indipendentemente dal pensiero cosciente, cambia spesso il modo in cui si muove nel tentativo di diminuire il dolore, causando forse debolezza, rigidità e altri problemi che possono portare a lesioni aggiuntive o prestazioni scadenti.

Questi zoppi, intoppi e simili, qualcosa che la comunità della medicina sportiva chiama "compensazione", sono nemici della forza e del corretto funzionamento. Sebbene la debolezza in aree chiave (anca, quadricipite e polpaccio esterni) possa portare a un rischio maggiore di lesioni da uso eccessivo, può essere vero anche il contrario. In altre parole, il dolore può portare a debolezza quando i muscoli o le articolazioni non vengono utilizzati normalmente.

Ad esempio, diversi studi hanno dimostrato che il dolore altera la normale meccanica della corsa. Uno di questi studi, pubblicato su Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio , hanno scoperto che coloro che soffrono di dolore cronico alla rotula riducono al minimo il movimento articolare delle gambe durante la corsa, manifestandosi come una corsa "a gambe rigide".

Sfortunatamente, l'eventuale prezzo da pagare per questi o simili risarcimenti può essere enormemente frustrante, inclusi più infortuni.

I triatleti sono noti per superare il dolore e le disfunzioni nel tentativo di continuare ad allenarsi o di arrivare a una grande gara, quindi quando puoi scegliere di farcela e quando dovresti fare marcia indietro?

Le seguenti regole, tratte da un recente articolo sulla rivista Current Sports Medicine Reports , mirano a fornire agli atleti di resistenza e ai medici che li curano uno strumento per valutare il dolore con l'esercizio.

Le regole del dolore:fermati se ti senti

• Aumento o dolore acuto :Il dolore che aumenta durante una sessione di corsa dovrebbe essere evitato e l'attività dovrebbe essere ridotta o interrotta immediatamente. Se il dolore cambia da dolorante a acuto, l'attività dovrebbe essere interrotta.
• Dolore che dura oltre l'esercizio :Il dolore articolare non dovrebbe persistere o aumentare dopo l'esercizio, perché questo indica che il corpo non era preparato per il volume di corsa di quella sessione.
• Dolore che peggiora :Se il dolore articolare è già presente (meno di 3 su 10), il dolore non dovrebbe peggiorare durante la sessione di allenamento o durare nel giorno successivo.
• Dolore che causa zoppia :Se il dolore provoca una zoppia o un cambiamento nella meccanica della camminata o della corsa, il volume dell'esercizio deve essere ridotto o l'esercizio deve interrompersi fino a quando non sarà possibile ristabilire la normale meccanica. Cambiamenti persistenti nell'andatura dovuti al dolore interferiscono con la normale guarigione dei tessuti e possono aumentare il rischio di ulteriori lesioni.

I triatleti, come molti atleti di resistenza, sono spesso molto motivati ​​ma testardi. Correre, andare in bicicletta o nuotare attraverso il dolore spesso trasforma un piccolo infortunio, che potrebbe richiedere giorni per essere risolto, in un grande problema, che richiede interventi più seri. Le cliniche di fisioterapia sono piene di atleti di resistenza che riabilitano lesioni che pensavano sarebbero scomparse ma non l'hanno mai fatto.

Se il dolore diventa un problema, indicato dalle regole di cui sopra, sposta l'allenamento dalla disciplina fastidiosa. Se un Achille è dolorante durante la corsa, sali sulla bici dove non influisce sulla tua forma. Se una spalla fa male dopo troppi metri in piscina, prova a lavorare sulla corsa e sul ciclismo.

Spesso le lesioni da uso eccessivo riguardano tanto la psicologia quanto la fisiologia. Abbiamo paura di modificare o interrompere l'allenamento per paura che possa danneggiare la forma fisica, mentre in realtà una settimana di pausa dall'allenamento normale, specialmente durante il cross-training, potrebbe comportare solo una minuscola perdita di forma fisica. Tuttavia, superare il dolore di un infortunio può costare molto di più.

[Pain 101 per i triatleti:Push Through o Lay Off?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053225.html ]