3 allenamenti di nuoto per triatleti principianti

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Stampa gli allenamenti qui sotto o copiali su un pezzo di carta che puoi portare in piscina e attaccalo a una pedana (che lasci sul ponte della piscina) come riferimento.

Allenamento 1

2 minuti galleggiando sullo stomaco e sulla schiena
2 minuti espirando sott'acqua dal naso
4×25 nuotata (riposa su ogni parete)
2×25 calcio (con un kickboard)
2 ×100 nuotata (cerca di non riposare sulle pareti)
2×25 calcio (senza pedana)
4×25 nuotata (appoggia su ogni parete)

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Allenamento 2

100 warm-up swim
4×75 as 25 kick/25 Fingertip Drag Drill (vedi a destra)/25 swim
100 with pull buoy
4×75 as 25 free/25 non free /25 gratis
100 nuotate di defaticamento

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Allenamento 3

100 nuoto di riscaldamento
4×25 Esercitazione di trascinamento con la punta delle dita
4×25 Esercitazione di recupero (vedi a destra)
4×25 calcio senza tavola
200 nuoto (senza muri) :svoltare a “T” o prima di arrivare alla parete)
6×50 con pull buoy
100 cool down swim

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Trapani

Trapano di trascinamento con la punta delle dita: Nuota a stile libero regolare. Quando il braccio è fuori dall'acqua (fase di recupero) tieni il gomito puntato verso il cielo e le punte delle dita rivolte verso l'acqua. Consenti alla punta delle dita (circa 1/2 pollice) di trascinare l'acqua dai fianchi fino alla testa.

Esercitazione di recupero: Nuota a stile libero regolare. Mentre esegui una bracciata con il braccio destro, tieni il braccio sinistro esteso in avanti nell'acqua. Completa la bracciata con il braccio destro e dopo che è entrato nell'acqua sopra la testa, tocca la mano sinistra. Questo segnala l'inizio del colpo con il braccio sinistro. Tieni il braccio destro teso in avanti nell'acqua finché la bracciata sinistra non è completata e le mani battono insieme.

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