Guida per principianti per imparare a nuotare per il triathlon

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Imparare a nuotare per il triathlon può essere un compito arduo, è di gran lunga il più tecnico e impegnativo da imparare più avanti nella vita. Ma non temere, siamo qui per aiutarti a guidarti attraverso l'acqua.

Imparare a nuotare da adulti

Imparare a nuotare non è solo una sfida fisica, ma può anche essere carica di paure molto reali, e spesso sono quelle paure che sono le barriere più grandi. Morgon Latimore è un istruttore di "adult impara a nuotare" del Masters Swimming degli Stati Uniti e allenatore di triathlon dell'Ironman University.

"Quando gli adulti imparano a nuotare, portano con sé una vita di esperienze, che possono essere positive e negative", ha detto. "Questo è uno dei motivi per cui i bambini sembrano così impavidi il 99% delle volte quando sono in acqua:non sono ancora stati esposti a nessuna esperienza negativa."

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In primo luogo, la paura di imparare a nuotare per il triathlon

Per coloro che hanno paura dell'acqua, Latimore inizia affrontando queste paure. Per farlo, trova un allenatore o un istruttore di nuoto che sia paziente, empatico e compassionevole.

"Non fissare aspettative", ha detto. "Cerca solo di impegnarti nel processo."

E sebbene questo processo possa sembrare diverso a seconda dell'atleta, se stai cercando di non avere paura, Latimore consiglia questi passaggi:

• Una volta in acqua, resta nella parte bassa e inizia con un adattamento di base all'acqua:metti il ​​mento, la bocca, il viso, metà della testa, poi tutta la testa sott'acqua.
• Soffiare bolle in superficie, poi sott'acqua, per alcuni secondi.
• Tenendoti al bordo della piscina, immergi la testa sott'acqua, fai qualche bollicina, quindi torna su. Ripeti da tre a sei volte.
• Sempre aggrappati al muro, esercitati nella posizione aerodinamica, abituati al tuo corpo che galleggia sull'acqua. Introduci delicatamente alcuni calci.
• Quando ti senti a tuo agio, ripeti questo snellimento/fluttua senza aggrapparti al muro e inizia ad aggiungere alcune scivolate in avanti, esercitandoti a scivolare nel muro.
• Poi, è il momento di concentrarsi sulla respirazione. In piedi nella parte bassa, fai un respiro con il viso sulla superficie dell'acqua e la testa girata verso il tuo lato più comodo. Espira delicatamente mentre giri la testa nell'acqua verso il fondo della piscina. Quando ti giri di lato per inspirare, girati quanto basta per riprendere fiato, con una maschera/occhio che esce dall'acqua.
• Successivamente, passa a calciare sul muro, tenendoti al muro con le braccia tese, la faccia nell'acqua, gli occhi bassi e girando la testa per respirare quando necessario, come quando nuoti a stile libero.

Da dove cominciare quando si impara a nuotare per il triathlon

Naturalmente, non tutti coloro che imparano a nuotare da adulti hanno grandi paure da superare:alcune persone hanno semplicemente bisogno di familiarizzare con l'acqua e imparare la tecnica giusta.

Per quei nuotatori, l'allenatore Megan Melgaard, che lavora con il programma di nuoto di triathlon Tower 26 con sede a Los Angeles, consiglia di concentrarsi su questi elementi chiave:

Posizione del corpo

Concentrati sull'attivazione del tuo core e sul mantenimento della corretta posizione della testa con lo sguardo verso il fondo della piscina. La posizione della testa dovrebbe essere neutra con gli occhi rivolti verso il basso, non in avanti. Esercitati a tenere la nuca, i fianchi e i talloni sulla superficie dell'acqua per mantenere il corpo "teso".

Allineamento

Mantieni l'allineamento con la mano che entra in acqua direttamente davanti alla spalla. Tirando attraverso il tratto, mantieni il braccio in movimento attraverso il rispettivo "canale della mano", evitando che il braccio attraversi la linea centrale o si allontani troppo in qualsiasi punto.

Propulsione

La posizione delle dita, la tensione della mano e del polso sono elementi propulsivi critici. L'obiettivo è creare una forza ferma e potente, afferrando l'acqua per spostarla all'indietro e spingerti in avanti. Se le dita sono troppo distanti, il polso è floscio e/o non viene applicata una forza adeguata all'acqua, il nuoto sarà compromesso.

Errori comuni

Quando inizi a nuotare, probabilmente avrai alcune delle stesse sfide e commetterai alcuni degli stessi errori degli altri nuotatori principianti, ma non è necessariamente un male! Significa che possiamo fare attenzione a questi errori di modulo, molti dei quali sono correlati:

Gambe che affondano

Quando le tue gambe si trascinano più in basso rispetto al resto del corpo, crea resistenza e ti rallenta. Questo è spesso causato dal fatto che la testa non è nella posizione corretta.

Posizione della testa scadente

I nuovi nuotatori spesso tengono la testa troppo in alto, il che provoca l'abbassamento dei fianchi e l'affondamento delle gambe.

Disallineamento del corpo

Questo accade più spesso quando i tuoi fianchi serpeggiano o oscillano mentre nuoti, il che è spesso causato dalla rotazione eccessiva della testa mentre la giri per respirare.

Ovviamente, non c'è un modo semplice per sapere se stai commettendo errori se non hai un allenatore, un istruttore o una qualche forma di feedback dal vivo. Anche se hai un allenatore, chiedere a qualcuno di fare un video su di te può essere incredibilmente utile.

Quando si tratta di imparare a nuotare per il triathlon, la pratica rende perfetti

Una volta che hai imparato le basi, è il momento di esercitarti. Il fondatore e capo allenatore di Tower 26 Gerry Rodrigues ha due passaggi fondamentali che si aspetta che i nuotatori principianti padroneggino prima di concentrarsi sulla tecnica e sulla forma fisica:

• Essere in grado di respirare di lato e tenere la testa nell'acqua.
• Assicurati che la tua bracciata a stile libero sia un movimento propulsivo subacqueo, che cattura e tira l'acqua, seguito dalla tua mano che esce dall'acqua e poi ritorna al suo punto di ingresso.

Se riesci a farlo, allora sei pronto per iniziare a lavorare per diventare più veloce! Trova altri esercizi, indicazioni e allenamenti qui.

Vedi anche: 

• Una guida completa al nuoto di triathlon
• Come (finalmente) diventare un nuotatore più veloce
• Un piano di allenamento di 4 settimane per aiutarti a nuotare meglio e più velocemente
• Video:Nuovo per il nuoto in acque libere? Ecco il tuo corso accelerato 
• Video:competenze chiave necessarie per diventare un nuotatore di successo in acque libere 
• Video:queste abilità avanzate porteranno il tuo nuoto in acque libere al livello successivo

[Guida per principianti per imparare a nuotare per il triathlon: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054492.html ]