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Arti marzialiCome passare dal nuotatore al triatleta
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Sei pronto per uscire dall'acqua e fare i tuoi primi timidi passi nel mondo del triathlon? Fantastico! Vediamo come possiamo aiutarti a passare senza problemi da nuotatore a triatleta e a trovare le tue gambe terrestri.
Scegli una gara di triathlon
Innanzitutto, i triathlon sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, dal super sprint all'Iron-distance, dalla strada al fuoristrada, dall'aquaathlon al tri invernale. Scopri cosa ha più senso per te mentre passi da nuotatore a triatleta. Una gara di distanza sprint richiederà tra 60-90 minuti per finire (già 3-4 volte la gara più lunga in una piscina) e la distanza olimpica richiederà tra 2,5-3,5 ore per essere completata. Anche un aquaathlon (nuoto e corsa) o un'aquabike (corsa in bicicletta e corsa) potrebbe essere un punto di partenza divertente o addirittura un salto in un evento di nuoto in coppia più estremo (non lo stesso di un aquaathlon).
Una buona idea è iniziare con una piccola e breve gara locale e partire da lì. Vivi un'esperienza piacevole e divertente per il tuo primo triathlon in modo da continuare a tornare per averne di più. Le gare locali significano anche che non devi spendere per viaggi o hotel, inoltre sarai su strade familiari con molti amici.
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Ottenere il Tri Gear
Una volta che sai quale gara vuoi fare, è il momento di prendere l'attrezzatura. La parte più costosa del triathlon è il ciclismo, ma di solito puoi mettere insieme l'attrezzatura necessaria da ciò che è già nel tuo garage. Assicurati che ti piaccia davvero questo sport prima di fare spese folli e acquistare una bici nuova di zecca. Per la tua prima gara, usa una mountain bike, una bici da crociera o prendi in prestito la bici di un amico per iniziare. Assicurati di portare una bici più vecchia per una messa a punto in officina - la sicurezza prima di tutto! - e investi in un casco nuovo di zecca. (Sapevi che i caschi hanno una data di scadenza di 5-10 anni?)
Le scarpe sono l'unico articolo specifico per la corsa su cui andare "all-in". Prenota un appuntamento presso il running store locale per un fitting professionale. Quando passi da nuotatore a triatleta, i tuoi piedi, gambe e fianchi non sono adattati a questa forma di viaggio terrestre chiamata "corsa" e indossare le scarpe giuste per il tuo corpo (non solo quelle carine che vedi su Internet) ti aiuterà a risparmiare tu dalle visite mediche lungo la strada.
Allora sei quasi pronto per partire. Ci sono solo alcuni piccoli, ma vitali, elementi di equipaggiamento che renderanno l'allenamento e le corse più fluidi. Puoi fare a meno di questi articoli, ma sarai felice di averli:
- Crema anti-sfregamento (comunemente chiamata Body Glide):prendine un bastoncino per l'inevitabile. sarà succedere!
- Crema di camoscio:simile al precedente, ma per le parti più delicate. Leggi le istruzioni, segui le istruzioni, applica liberamente e sarai contento di averlo fatto.
- Numero cintura:Una strana striscia di elastico con un numero di pettorale penzolante che vedrai intorno alla vita della maggior parte dei triatleti in una gara. Le spille da balia sono così vecchia scuola!
- Lacci elastici:non appena avrai le tue nuove scarpe da corsa dalla vestibilità professionale, molti triatleti strapperanno i lacci e li sostituiranno con versioni elastiche per risparmiare 15 secondi nella transizione.
- Pantaloncini da ciclismo:questo è un altro articolo a prezzo pieno e di marca. Con i pantaloncini sbagliati, sedersi sul seggiolino di una bicicletta può essere infelice e farti mettere in discussione i tuoi piani di triathlon.
Altre risorse per l'attrezzatura:
- Quali sono le migliori bici da triathlon per principianti?
- Guida per l'acquirente della primavera 2021:scarpe da corsa
- Guida per l'acquisto della primavera 2021:caschi
Trova un Tri Coach
L'altra cosa per cui probabilmente vale la pena spendere soldi:un allenatore. Ricordi tutti gli anni, i mesi e le innumerevoli ore passate in piscina sotto gli occhi vigili dei tuoi istruttori di nuoto? Ci è voluto molto lavoro per adattare il tuo corpo a un abile nuotatore. Dai al tuo corpo il tempo, con una lenta progressione di allenamento intelligente, di trasformarsi in un triatleta di successo. Un allenatore di triathlon è un investimento inestimabile per aiutarti a navigare tra i pericoli di questi sport di terra e per evitare gli infortuni che derivano dall'inesperienza. Cerca un allenatore locale che offra sessioni di allenamento faccia a faccia in modo che la tua tecnica e la tua forma possano essere valutate e migliorate continuamente. E se si tratta di un gruppo di allenamento locale o di un club per mantenerti motivato, più siamo meglio è.
RELAZIONATO: Come trovare l'allenatore di triathlon giusto per te
Problemi comuni da nuotatore a triatleta
Navigare nei nuovi sport probabilmente comporterà alcune battute d'arresto, ma una preparazione intelligente potrebbe mitigare la quantità di tempo in cui sei messo da parte. Il primo problema che probabilmente dovrai affrontare nel passaggio da nuotatore a triatleta sono le vesciche! Questo è quasi inevitabile per un nuotatore con la pelle morbida di un bambino. Investire in buoni calzini e scarpe da corsa professionali ridurrà la quantità, ma si formeranno vesciche ovunque il tuo piede si muova fino a quando la tua pelle non si accumula un callo. Lo sfregamento è un'altra esperienza dolorosa che si verificherà su qualsiasi pelle (al di fuori delle scarpe) che sfrega l'altra pelle. Le aree comuni sono l'interno coscia, le ascelle e i capezzoli (per i ragazzi). Riduci il dolore applicando una lubrificazione anti-sfregamento (come Body Glide) o indossando abiti aderenti su queste aree.
Anche le lesioni da uso eccessivo, come le stecche tibiali, il dolore al ginocchio e il dolore ai tendini sono comuni a causa dell'alto impatto che la corsa esercita sul tuo corpo. Puoi prevenire molti infortuni prendendolo lentamente, mantenendo una routine di stretching e mobilità dopo gli allenamenti, aggiungendo yoga e massaggi settimanali e seguendo la regola del 10% (menzionata di seguito). Ancora più importante:prenditi giorni di riposo e recupero quando necessario!
RELAZIONATO: Una guida sugli infortuni per i triatleti
La maggior parte dei disagi legati al ciclismo deriva dalla zona della sella. Tutti questi problemi (intorpidimento, piaghe, disagio, dolore) dovrebbero essere risolti con una vestibilità da bicicletta, una nuova sella, pantaloncini da ciclismo di alta qualità e molta crema di camoscio. Le mani intorpidite sono anche un disturbo comune a causa della pressione sul nervo ulnare dal poggiare sui manubri. Le soluzioni semplici consistono nell'indossare i guanti, utilizzare un nastro adesivo con più cuscino e spostare le mani in posizioni diverse ogni paio di minuti. È anche comune avere cadute o incidenti durante la bicicletta, ma la maggior parte delle cadute può essere prevenuta guidando entro il tuo livello di abilità e prendendo lezioni per migliorare le tue capacità di guida in bicicletta.
Le capacità di manovra e la sicurezza stradale dovrebbero sempre venire prima della velocità. Non importa quanto veloce puoi andare se non puoi controllare la tua bici, curvare dolcemente, evitare ostacoli o fermarti in sicurezza. Lavorare con un allenatore locale o uno specialista in bicicletta può rendere questa curva di apprendimento più rapida e semplice piuttosto che un doloroso metodo di prova ed errore per farlo da solo. Questo non è mai più vero di quando ti stai diplomando alle scarpe da ciclismo con clip. Una sessione di un'ora con un professionista può far risparmiare settimane di frustrazioni, cadute inutili e lesioni da impatto.
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Come allenarsi per il Tri
La più grande differenza tra nuotatori e triatleti è l'intensità dell'allenamento. Un nuotatore non penserà a nulla di avere due o tre serie principali di lavoro ad alta intensità in ogni sessione. Sulla terraferma, devi passare a un approccio da corridore dell'80/20:l'80% del tuo allenamento è a bassa intensità mentre solo il 20% è ad alta intensità. Inoltre, esiste anche una regola comune del 10% sul non aumentare il chilometraggio della corsa di oltre il 10% ogni settimana. Queste linee guida sono progettate per adattare lentamente il tuo corpo a battere il pavimento e ridurre il rischio di lesioni.
RELAZIONATO: La scienza dell'allenamento 80-20
Pianifica una routine di allenamento regolare che puoi sostenere e ripetere settimanalmente. Mentre vorrai continuare a nuotare regolarmente, molto probabilmente dovrai ridurre per adattarsi alla corsa e alla bicicletta senza assumere troppo stress da allenamento. Per aiutarti a monitorare il carico di allenamento (e non aumentarlo troppo rapidamente), puoi tenere traccia della durata e della distanza totali dell'allenamento. Puoi utilizzare un orologio GPS sofisticato o semplicemente registrare manualmente i tuoi allenamenti. Ecco un punto di partenza per un piano di allenamento tri settimanale quando si passa da nuotatore a triatleta:
- Lunedì – Pratica di NUOTO e CORSA 20-30 minuti facili
- Martedì – BIKE 45-60 minuti, con 5 x 5 minuti di forte sforzo
- Mercoledì – Pratica di NUOTO e 30 minuti di stretching/yoga
- Giovedì – CORSA 30-45 minuti, con 5 x 1 minuto di sforzi
- Venerdì – Pratica di NUOTO e 30-45 minuti di forza/core
- Sabato – BRICK corsa in bicicletta di 90 minuti, con 20 minuti di corsa in bici
- Domenica – giorno di RIPOSO
[Come passare dal nuotatore al triatleta: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054493.html ]