Come dovrei gestire il recupero da una gara di prova?

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D:Come devo trattare la settimana dopo una gara se mi preparo per una più lunga in un mese?

R:È pratica abbastanza comune per gli atleti che si allenano per un Ironman mezzo o completo gareggiare in una o più gare preparatorie. Poiché le gare di lunga durata sono un'impresa così straordinaria, dovresti darti l'opportunità di testare le cose, avere una buona idea dello sforzo che sarà richiesto il giorno della gara e scoprire eventuali nuovi punti di forza o limiti. Quindi, come garantiamo il recupero, ma continuiamo anche a prepararci per l'evento più lungo, alcune settimane dopo?

Concentrati sulle basi! La settimana post-gara dovrebbe consentirti di concentrarti su ciò che conta davvero:dormire/riposare, mangiare cibi ricchi di nutrienti, idratarti e mantenere una mente sana.

Sonno:nella settimana successiva a una gara preparatoria, dormire a sufficienza per consentire al corpo di generare il composto HGH che favorisce il recupero. Ottieni dalle otto alle dieci ore, ogni notte!

Mangia:ciò che metti nel tuo corpo è importante tanto quanto l'allenamento che fai. Dopo una gara, concentrati su cibi densi di sostanze nutritive e antiossidanti. Frutta, verdura, carni magre, latticini, noci e semi aiutano a fortificare il corpo e riparare i danni causati durante le corse. Il succo di barbabietola può ridurre gli effetti infiammatori delle corse e ridurre il recupero a una frazione di quello che sarebbe altrimenti.

Bevi:bevi 90 once di acqua al giorno, consumando oltre ciò che si perde con il sudore eliminerà le tossine e aiuterà il tuo corpo a sopportare i rigori dell'allenamento.

Pensa:la connessione mente-corpo è innegabile. Il recupero dalle gare dovrebbe essere incentrato su questa connessione. Fare tutto quanto sopra assicurerà che il corpo sia curato, manterrà la mente acuta e alimenterà il fuoco nella tua pancia.

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