Sono bloccato dentro! Come faccio a praticare la nutrizione di gara?

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D:Sto ancora facendo la maggior parte del mio allenamento al chiuso, ma voglio iniziare a praticare la mia alimentazione da gara di inizio stagione ora. Cosa devo sapere?

A:Il ciclismo indoor è molto più difficile perché la resistenza dell'allenatore non si abbassa e non c'è il coasting. Inoltre, nonostante i ventilatori e le finestre aperte, la maggior parte dei triatleti suda copiosamente durante gli allenamenti indoor, quindi dovresti prendere sul serio l'idratazione e il rifornimento. Se hai una bilancia domestica, esegui dei test del sudore per iniziare a determinare il tuo fabbisogno di liquidi. Controlla il tuo peso (nudo) prima della corsa, annota l'assunzione di liquidi durante l'allenamento e controlla di nuovo il tuo peso (nudo) dopo l'allenamento. Per ogni chilo perso, cerca di consumare altri 16 once di liquidi durante la stessa durata dell'allenamento indoor la prossima volta. Esercitati a bere almeno 4 once ogni 10-15 minuti e aumenta se necessario finché non raggiungi il tuo tasso di sudorazione. Esercitarsi ora, mentre i liquidi sono prontamente disponibili e le capacità di guida della bici non sono un problema, ripagherà nelle gare di inizio stagione. Quando passi all'allenamento all'aperto, dovrai regolare l'assunzione in base alla velocità di sudorazione all'aperto e alla capacità di trasporto di liquidi sulla bici e sulla corsa, ma sarai sulla buona strada per un solido piano di nutrizione e idratazione.

Incoraggio anche i miei atleti a sfruttare l'allenamento indoor per sperimentare nuovi gusti di bevande sportive e nuovi prodotti perché puoi pre-riempire diverse bottiglie senza doverle portare, e se odi una (o se il tuo istinto si ribella), puoi semplicemente provare un'altra bottiglia preriempita senza troppi rischi.

La nutrizionista clinica e dietista sportiva certificata Lauren Antonucci è la proprietaria/direttrice di Nutrition Energy a New York City.

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