Il tapis roulant fa male alle ginocchia? Fai queste 3 cose

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Come con qualsiasi cosa ripetitiva, c'è un rischio intrinseco di lesioni e la corsa sul tapis roulant non fa eccezione. Se soffri di dolore al ginocchio dopo aver corso sul tapis roulant, abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarti a tenere a bada il dolore.

Varia il tuo allenamento

Quando corri all'aperto, ci sono piccole ondulazioni che richiedono al tuo corpo di impegnare diversi muscoli per spingerti in avanti, rendendoti un corridore più forte e più resistente agli infortuni. Non sarai in grado di aggiungere una superficie leggermente irregolare al tuo allenamento sul tapis roulant, ma modificare la velocità o l'inclinazione durante la corsa ogni minuto o due aiuterà a combattere la consistenza della macchina. Questo può anche aiutare a ridurre la possibilità di soffrire di dolore al ginocchio dopo aver corso sul tapis roulant.

Presta attenzione ai tuoi meccanici in esecuzione

La meccanica della corsa cambia leggermente sul tapis roulant perché sei in una posizione relativamente stazionaria (e inesorabile). Il tuo piede inizialmente agirà più da freno. Ascolta i suoni che emettono i tuoi piedi quando colpiscono il tapis roulant:dovrebbero essere silenziosi e veloci. Ed evitare di andare troppo avanti; assicurati che il piede colpisca direttamente sotto l'anca. Questo articolo presenta sei indicazioni del corpo per aiutarti a migliorare la tua forma di corsa. Prestare attenzione a cose importanti come questa può davvero aiutare a ridurre la probabilità di dolore al ginocchio dopo aver corso sul tapis roulant.

Riscaldamento

La maggior parte delle persone trascura un riscaldamento. Faresti lo stesso il giorno della gara? E poiché è in esecuzione, pensi:"Farò solo jogging per far scorrere il sangue". Ricorda:la variabilità è buona. Invece, esegui un riscaldamento dinamico per 5-10 minuti. Esegui movimenti come il verme del pollice, il ginocchio al petto, i quadricipiti, i calci alle gambe, gli affondi laterali e gli squat profondi. Questo porterà le articolazioni e i muscoli attraverso un'ampia gamma di movimenti, aumentando l'elasticità dei tendini e dei legamenti e lubrificando le articolazioni in modo che siano preparate a funzionare correttamente. Questo dovrebbe anche aiutare a ridurre le possibilità di soffrire di dolore al ginocchio dopo aver corso sul tapis roulant. Bonus:uno studio pubblicato nel 2015 nel Journal of Strength &Conditioning Research ha dimostrato che i corridori maschi ben allenati corrono più velocemente dopo un riscaldamento dinamico.

Dott. Chris Ingstad è un fisioterapista, educatore, autore e co-fondatore di Level4 Physio-Wellness-Performance a Encinitas, in California. È anche un appassionato ciclista e triatleta.

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