Come diventare un Mudder dura

Se si sono spinti per completare la sfida fisica e mentale finale e non hanno paura di un po 'di fango , anche tu puoi essere un " Mudder dura . " Conosciuto come l'evento più duro del pianeta , e premiato "Migliore Adventure Race " di Travlete , la gara Mudder dura è stato il frutto della Harvard Business School laureati William Dean e Guy Livingstone . Il corso è stato progettato dalle forze speciali britanniche e si estende tra i 7 e 12 miglia di terreno accidentato con 20 ostacoli impegnativi per affrontare lungo la strada. Conquistare questa sfida attraverso il lavoro di squadra e cameratismo è la visione Mudder dura . Garantire top condizionamento fisico e di impegnarsi in un programma di formazione impegnativo si arriva pronto a diventare un Mudder dura . Cose che ti serviranno
Piano di formazione con cardio e forza esercizi
Kettle campane o manubri
Treadmill ( opzionale) e Foto ID
Copia della gara di registrazione
completato forma di esonero dalla morte
leggero e veloce asciugatura abbigliamento scarpe
Athletic
calzettoni
Guanti
Cambio di vestiti e scarpe
acqua e barrette energetiche
pulizia salviette

Mostra di più istruzioni
formazione
1

pianificare un programma di formazione di almeno tre mesi prima della gara e bastone ad esso . Mescolare cardio e allenamento della forza all'interno del vostro regime di allenamento . Iniziare a fare jogging a un ritmo moderato per cinque minuti e l'aumento di pieno sprint per un minuto . Portare la velocità indietro e continuare alternando jogging e sprint per un totale di 35 minuti. Eseguito su vari corsi con diversi terreni più spesso possibile . Per costruire la forza parte superiore del corpo al fine di completare con successo i vari ostacoli sul percorso , fare una serie di push up e bollitore campana o esercizi dumb- bell nei giorni non si esegue . Allenatevi almeno tre volte alla settimana fino a giorno della gara .
2

Se non si partecipa solo, costruire una squadra. Entrare in contatto con amici e familiari interessati a fitness , resistenza e gare d'avventura . Insieme , pianificare un vestito di squadra e si incontrano regolarmente per tenersi reciprocamente motivato e positivo . Pratica e il tempo corre sprint , e cercare opportunità di allenarsi insieme in condizioni meteorologiche avverse per preparare il percorso di gara che comprende nuota acqua fredda e fango tunnel strisciato. Insieme , log pratica porta , arrampicata corda e altri esercizi parte superiore del corpo come l'utilizzo di barre di scimmia o pareti di arrampicata .
3

Impegnarsi per una dieta sana durante l'allenamento . Focus su alta percentuale proteica , cibi ad alto contenuto di carboidrati per mantenere la capacità di resistenza durante il periodo di formazione . La notte prima gara , mangiare un pasto ad alto contenuto di carboidrati come pasta e bere molta acqua per l'idratazione .


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