Come diventare un Hurdler Faster

Corsa ad ostacoli combina molti movimenti differenti , rendendo la formazione per più complicato di pratica per uno sprint . Oltre a lavorare sulla vostra velocità di marcia , sottolineare anche l'allenamento della forza per diventare un ostacolista più veloce . Tecnica attuale per la compensazione ostacoli richiede pulito enfasi speciale. Un ostacolista che è forte , veloce e ha tecnica impeccabile ha gli strumenti per competere ad un livello eccezionalmente alto . Istruzioni
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testa alla pista e spostare le transenne su un 100m corso più vicino alla boa di partenza . Spostare il primo ostacolo un unico piede posteriore , le seconde due piedi avanti e continuare il disegno . Completare circa 110 ostacoli , dare o prendere una ripetizione del corso, con una pausa di cinque minuti a metà . Questo forze esercizio di lavorare sulla compensazione ostacoli modo rapido e pulito .
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Con il vostro istruttore o allenatore , creare un buon programma di sollevamento pesi in base alle proprie esigenze fisiche . Eseguire tre volte a settimana . Concentrarsi sulla formazione di forza in tutti i principali gruppi muscolari e utilizzare i pesi liberi piuttosto che le macchine . Gambe, schiena , addominali , petto , spalle e braccia sono tutti importanti per un ostacolista , che è il motivo per cui un allenamento total body è più efficace di uno che si concentra eccessivamente sulla potenza inferiore del corpo .
3 < p > Practice piedi lungo salti . Inizia il trapano con uno standard di salto in lungo , poi saltate con i piedi a cavallo e terreni in quel modo pure. Infine, una corsa verso il salto stride . Questo esercizio aiuta a migliorare la velocità sulla linea di partenza .
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concentrarvi sulla vostra velocità superando l'ostacolo . Questo esercizio si chiama " Top veloci . " Impostare gli ostacoli alla distanza normale a parte e ad altezza standard . Rilassarsi durante i movimenti tra gli ostacoli , ma concentrarsi su come ottenere l'ostacolo più rapidamente possibile . Poi , si alternano al " Middles veloci " esercizio . Qui , rilassarsi, mentre aprendo la transenna , ma poi fuoco e scoppiò tra le transenne .
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video tape le corse di allenamento . Buon video può aiutare voi e il vostro allenatore valutare e identificare i punti di forza e di debolezza nel modulo .


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