Gli alimenti pre-gara per corridori

Anche se i corridori hanno bisogno di una varietà di alimenti per svolgere al meglio , gli alimenti che sono ricchi di carboidrati costituiscono la fonte di combustibile più immediata per gli atleti . Secondo la Colorado State University , il consumo di carboidrati costantemente in grado di riqualificare il vostro corpo a bruciare i carboidrati , invece di depositi di grasso . Se mangiare a destra prima di correre , essere sicuri di mantenere il vostro pasto leggero per prevenire eventuali problemi di digestione . Bagel
Bagels forniscono energia di carboidrati a base di

potenze carboidrati , ciambelle contengono circa 60 g di carboidrati per porzione . Il Dipartimento della Salute Arkansas ricorda che , se eseguito entro un'ora di mangiare , 60 g di carboidrati è l'ideale per chi pesa 120 £ , . L'intervallo arriva fino a 90 g di carboidrati per chi pesa più vicino a £ 180 . La scelta di un bagel a base di cereali integrali permetterà di essere digerito più lentamente e fornire più energia per l'esercizio sostenibile . Dal momento che il grasso digerisce lentamente e può causare crampi indesiderati chiamati " cuciture ", evitare di utilizzare un sacco di crema di formaggio o burro prima di una gara .
Yogurt magro

Low - yogurt magro è sia ricca di carboidrati e acqua , ideale per stimolare l'idratazione e la fornitura di energia . Yogurt include anche proteine ​​e calcio , due sostanze nutritive che dice Fitness Magazine sono particolarmente importanti per i corridori . Con circa 210 calorie per tazza , basso contenuto di grassi yogurt zuccherato fornisce abbastanza calorie per fornire energia per una corsa mattutina o quando l'energia si è tuffato durante il giorno .
Bananas

matura con potassio e zuccheri naturali , le banane sono un alimento pre-gara ideale per i corridori . Non solo sono ricchi di carboidrati , sono anche facilmente digeribili . Un articolo a Running rivista Tempi li chiama " perfetta carburante esecuzione della natura . " Maggiore di carboidrati rispetto a qualsiasi altra frutta fresca , l'Organizzazione Mondiale della Sanità Nazionale dice che le banane hanno un perfetto mix di zuccheri semplici e complessi per fornire energia duratura .

Barrette energetiche
< p > Esecuzione tempi suggerisce che i corridori di evitare cibi ricchi di zuccheri perché potrebbero causare lo zucchero nel sangue molto bassa in seguito , soprattutto per lunghe distanze . Un bar sostituto di un pasto è un'ottima scelta per chi ha saltato la colazione o il pranzo e necessita di un apporto di nutrienti . Tuttavia, l'esecuzione Tempi suggerisce di evitare dolcificanti artificiali , che possono causare problemi di stomaco . Inoltre suggeriscono di evitare bar ad alto contenuto proteico con pochi carboidrati , dal momento che questi possono esaurire la vostra fornitura di acqua come vengono metabolizzati . Cercare barre con almeno un importo medio di carboidrati , circa 30 g .


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