Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiConsigli per fare funzionare la pista in 8 ° Grado
Forza di formazione migliora le prestazioni in pista e protegge i muscoli e le articolazioni da infortuni . Per i giovani in particolare, la Mayo Clinic raccomanda di resistenza alla luce e movimento controllato tramite il proprio peso corporeo, una fascia di resistenza o pesi liberi . Si sconsiglia il sollevamento pesi o culturismo , come quelli possono sforzare giovani muscoli, tendini e cartilagini che non è ancora trasformato in osso . Craig Sharp , un professore di scienze dello sport, osserva a HurdleCentral.com che la completa fusione dei tendini sulle ossa si verifica tra le età di 12 e 20, a seconda della parte del corpo particolare .
Hydrate
Le bevande sportive contengono elettroliti , ma attenersi a quelli senza molto zucchero .
Perché si suda durante l'esecuzione , consumando abbastanza acqua evita la disidratazione , che può rendere un corridore malato . Ma può essere difficile per un 13 - o 14 -year -old sapere solo quanto è sufficiente . Una posizione economico 2007 dalla American College of Sports Medicine rileva che mentre i bambini sudano meno degli adulti a causa della massa corporea più basso , la quantità di liquido necessaria varia da individuo a individuo Per scoprire quanto si suda , pesarsi prima e dopo l'esercizio fisico . Bere sempre prima di un allenamento , e rifornimento durante e dopo con acqua o bevande che contengono elettroliti .
Eat Well
Pane integrale e frutta di fornire atleti con carboidrati sani .
" Nutrizione per bambini e ragazzi " non- profit Helpguide.com s ' afferma che gli adolescenti hanno esigenze nutrizionali particolari perché crescono così rapidamente , e si dovrebbe prestare particolare attenzione al calcio e assunzione di ferro . Hanno bisogno di 1.200 mg di calcio , ei ragazzi dovrebbero mirare a 12 mg di ferro , mentre le ragazze hanno bisogno di 15 mg di ferro . USA Track and Field , l'organo di governo per la pista e campo sportivo , raccomanda di mangiare un pasto ( ad alto contenuto di carboidrati , proteine moderato , basso contenuto di grassi e fibre ) 3-4 ore prima di un allenamento , uno spuntino ( alto contenuto di carboidrati , proteine a basso ) circa 30 minuti prima , un alto contenuto di carboidrati spuntino uno ora in essa; . ed un pasto non appena possibile dopo
Set
Reti
allenatore Correre Sean Coster incoraggia i giovani corridori a fissare obiettivi di 12 settimane , 9 - per gli obiettivi a 12 mesi e gli obiettivi di 24 mesi , che permette agli atleti di priorità e sviluppare i punti di forza , migliorando di debolezza , scrive in " Gioventù Runner Magazine ". Frank Pucher , un allenatore e personal trainer , dice corridori per valutare quello che hanno fatto bene dopo una gara: " Under raggiungere gli atleti si concentrano sempre su quello che hanno fatto di sbagliato ", scrive il sito web Tutto Track and Field. "Alta atleti che raggiungono spesso si concentrano su ciò che è andato bene e non vedo l'ora di ripeterlo".
Considerazioni
atleti che non ricevono abbastanza sonno underperform nello sport e accademici.
Sharp dice che perché i bambini crescono a singhiozzo in pre -adolescenti o adolescenti primi anni , che possono avere inconvenienti in cui l'atletica si occupano : «Coloro che entrano nella fase di crescita precoce spesso fare molto bene in atletica fascia d'età , così diventa utilizzato per il successo senza allenamento molto duro " , scrive Sharp . Man mano che invecchiano , i loro coetanei raggiungono , rendendo la concorrenza più impegnativo .
E ' imperativo per gli atleti di ottenere abbastanza sonno perché permette il corpo e la mente per recuperare . La Mayo Clinic raccomanda 10 a 11 ore ininterrotte per i bambini in età scolare . I corridori dovrebbero puntare di più.
[Consigli per fare funzionare la pista in 8 ° Grado: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006017526.html ]