Come fare un allenamento Ladder sulla pista

allenamenti Scala sono un modo efficace per costruire la velocità e la resistenza per la corsa, sia per la concorrenza traccia o corse su strada. Ecco come strutturare un allenamento in grado di massimizzare i vostri guadagni per le prestazioni durante la corsa massima. Cose che ti serviranno
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fare un allenamento di prova in esecuzione per determinare i ritmi di allenamento . Per fare questo, riscaldarsi con un facile miglio o due , quindi eseguire due miglia al meglio velocità . Questo sarà il vostro ritmo di allenamento.
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Strutturare il vostro allenamento scaletta con le seguenti distanze e velocità. Esegui 400 metri ad un ritmo che è leggermente più veloce il ritmo di allenamento. Jog per 400 metri . Esegui 800 metri con lo stesso ritmo . Jog per 400 metri . Esegui 1200 metri al vostro ritmo di allenamento. Jog per 400 metri . Infine, eseguire 1600 metri al vostro ritmo di allenamento. Fate una breve pausa .
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Termina l'allenamento scala facendo l'intero ciclo in senso inverso, partendo con la corsa di 1600 metri e scendere alla corsa di 400 metri . Jog un facile mezzo miglio a 1 miglio a raffreddare .
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fare un allenamento scaletta per settimana. Dopo 6 a 8 settimane , ripetere il test 2 miglia e regolare il ritmo di allenamento di conseguenza .


[Come fare un allenamento Ladder sulla pista: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006030225.html ]

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