Una dieta per i giocatori di baseball

Non era molto tempo fa, quando la maggior parte dei fans hanno pensato i giocatori di baseball sembravano Babe Ruth , un battitore home run con la pancia prodigioso che era appassionato di mangiare come lui era di giocare il gioco . Nei primi anni 1990 , John Kruk dei Philadelphia Phillies è stato citato come dicendo: " io non sono un atleta , signora . Sono un giocatore di baseball . " Quei giorni sono storia , con giocatori di baseball essere tra gli atleti più in forma in qualsiasi sport . Il motivo incentrata su una migliore condizionata , che include una corretta dieta e nutrizione. Si comincia con fluidi

Indipendentemente dal fatto che i giocatori sono in campo nel calore dell'estate o di formazione per la prossima campagna in pieno inverno , fluidi sono una necessità per mantenere il corpo in condizioni ottimali . Sport bevande sono stati intorno dal 1970 e le bevande energetiche sono diventati popolari negli ultimi dieci anni , ma nulla aiuta il corpo più di acqua . La maggior parte dei nutrizionisti concordano sul fatto che 64 once di acqua ( 8 bicchieri ) sono necessari al giorno; più è solitamente necessario durante l'attività faticose . E ricordate , se si aspetta fino hai sete per bere acqua , hai aspettato troppo a lungo . Idratazione costante contribuirà a mantenere le prestazioni ad alto livello evitando infortuni legati al calore , che vanno dai crampi a tratti .

I carboidrati sono fondamentali

Alimenti dovrebbe essere considerato carburanti il corpo , che vale in particolare per gli atleti . E nulla nella vostra dieta fornisce più energia rispetto ai carboidrati . Calorie generate da " carboidrati " sono bruciati prima in esercizio, che è il motivo per cui la dieta di un giocatore di baseball dovrebbe contenere tra il 60 e il 70 per cento carbohydrates.There sono due diversi tipi di carboidrati - complessi e semplici . I carboidrati complessi rilasciano energia per un periodo di tempo considerevole , mentre carboidrati semplici forniscono una corsa temporanea , seguita da un crollo associata con lo zucchero nel sangue . Giocatori di baseball dovrebbero concentrarsi sul consumo di carboidrati prevalentemente complessi, che possono essere trovati in frutta, fagioli , patate , pasta , pane di grano e ortaggi a radice .
Protein aggiunge potenza

Quando la maggior parte della gente pensa di proteine ​​, carne rossa è spesso la prima cosa che attraversa la mente . La carne rossa è una fonte eccellente di proteine ​​, che avvantaggia la crescita muscolare e la riparazione , ma tende anche ad essere convertito in grasso quando troppo è consumed.Baseball giocatori dovrebbero prendere in considerazione ottenere la maggior parte delle proteine ​​dai tagli magri di carne , come pollo e tacchino. Pesce , in particolare salmone e tonno , sono anche buone fonti di proteine ​​, come lo sono i prodotti lattiero-caseari come il formaggio , le uova , il latte e lo yogurt . Cereali, fagioli e noci contengono anche proteine ​​, anche se il corpo non assorbe tanto da questi alimenti come fonti animali. Indipendentemente dalla fonte , proteine ​​dovrebbe comprendere circa il 20 per cento di assunzione con la dieta di un giocatore .
Non dimenticare The Fat

Grasso ha ricevuto una pessima reputazione negli ultimi pochi decenni . E 'vero che un eccesso di cibi grassi porterà ad un aumento di peso e poveri condizionata , ma una dieta composta di 15 per cento di grasso è necessario e utile . Fat entra in gioco quando il corpo esaurisce l'energia fornita dai carboidrati , che si chiama glicogeno . Quando abbastanza carboidrati sono consumati , il corpo di un atleta diventa impoverito nel corso di formazione o un gioco . I grassi si trovano nella carne rossa , la pelle dal pollo e pesce , latticini , cibi fritti e molti oggetti spuntino , come patatine fritte , biscotti e gelati .
Pre-Game e post-partita consumo

Quando si mangia prima di una partita di baseball , i giocatori dovrebbero mangiare abbastanza per evitare la sensazione di fame nel corso delle prossime ore . Alimenti facilmente digeribili , con un'alta concentrazione di carboidrati dovrebbero essere consumati , mentre dovrebbero essere evitati bevande con caffeina e cibi grassi . E 'meglio per gli atleti della zona entro 90 minuti dalla conclusione del gioco al fine di ricostituire carboidrati e altre sostanze nutritive il corpo ha bisogno per rimanere in condizioni ottimali.


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