Programmi di dieta e esercizio per giocatori di softball

Come un atleta competitivo , con un programma di dieta ed esercizio fisico che sia messo a punto per lo sport si gioca può aumentare notevolmente le prestazioni , il recupero e la salute a lungo termine . Sia il programma di dieta ed esercizio fisico scelto per un giocatore di softball devono guardare i requisiti energetici e muscolari di giocatori in una partita di softball . Softball non è ad alta intensità, sport di resistenza , ma richiede rapidi attacchi di corsa , colpendo , cattura e lancio . Per questo motivo , i giocatori di softball dovrebbe mangiare e allenarsi ad essere reattivo, luce sui loro piedi , e pronto a eseguire movimenti precisi con grande velocità . Nutrizione

atleti devono mangiare " per assicurare che le loro esigenze metaboliche sono gestite in modo tale che le prestazioni sono ottimizzate ", come scritto a Dan Bernadot "Advanced Sports Nutrition ". Per capire quali sono i suoi bisogni metabolici sono un giocatore di softball deve esaminare la sua posizione sulla squadra e le azioni necessarie a lei sul campo . In generale , una dieta varia è consigliato con 55-60 per cento delle calorie provenienti dai carboidrati , 30 per cento da grasso e 10-15 per cento da proteina . Perché softball non è uno sport ad alta intensità , la resistenza , i giocatori non hanno bisogno di più carboidrati rispetto a questa raccomandazione di base . I carboidrati dovrebbero essere consumati dalle migliori fonti , tra cui ortaggi, frutta e cereali integrali . Il grasso trovato nelle noci , semi, oli sani come l'olio d'oliva e frutta come avocado dovrebbero rappresentare la maggior parte del consumo di grassi di un atleta . Carni magre , latticini o integratori proteici possono essere adottate per tenere conto di fabbisogno proteico . Questi alimenti forniscono il carburante muscolare per l'attività fisica , come affermato da Bernadot . Per un giocatore softball , non c'è bisogno di carboidrati carico o consumare calorie in eccesso . Questo tipo di programma di mangiare è adatto per l'attività più intensa , come la corsa veloce o corsa a lunga distanza . In generale , un giocatore softball dovrebbe assicurare che è ad un peso ottimale per la sua altezza e composizione corporea . Se si sente pigro , pesante o debole su una dieta di proporzioni raccomandate di cui sopra , si dovrebbe verificare la presenza di deficit di minerali , in particolare di ferro o di calcio . Bernadot dice che un minerale multivitaminico dovrebbe prendere cura lievi carenze in una dieta .
Forza

Secondo allenamento della forza Woman.com , " ... le opere di allenamento della forza softball in primo luogo la stessa forza di formazione per la persona media , [ ma ] ci sono alcune differenze fondamentali . " Come con la maggior parte dei programmi di allenamento della forza di successo, è essenziale per i giocatori di softball a lavorare tutto il corpo , comprese le braccia, schiena , petto di base e le gambe . Softball richiede " reazioni esplosive anaerobici ", come indicato sul training muscolare Woman.com , contro azioni a lunga distanza o di resistenza . Pertanto , il contorno allenamento scritto su Forza di formazione Woman.com suggerisce formazione 2-3 volte a settimana in bassa stagione e 1-2 volte a settimana durante la stagione. Si suggerisce di utilizzare gli allenamenti di corpo pieno , con 1-2 serie di otto a 12 ripetizioni per ogni gruppo muscolare . Il peso sollevato deve essere abbastanza pesante da causare stress al muscolo , ma la luce sufficiente per sollevare esplosivo , le azioni potrebbero essere eseguite nel softball . La Donna Formazione del sito Forza raccomanda anche con pesi liberi contro macchine di peso , in quanto ciò permette al giocatore di allenarsi con la sua gamma di movimento naturale . Inoltre , Robert G. Price , autore di " The Ultimate Guide to Weight Training per Softball ", osserva che l'allenamento della forza per softball migliora la forza complessiva del giocatore , la rende meno suscettibile al danno e aumenta il suo tasso di recupero .


condizionata

Se softball richiede reazioni anaerobiche esplosive , sprint sarà il condizionamento più efficace per un giocatore di softball . Mettendo in campo una palla e va da una base all'altra sono circa quanto un giocatore di softball verrà mai eseguito , e lei cercherà sempre di fare queste cose alla sua velocità massima . Trapani sprint dovrebbero durare non più di 10 a 15 minuti , e dovrebbe consistere in brevi sprint eseguiti nell'intervallo di moda. Ad esempio , i giocatori possono condizionare dalle sprint intorno alle basi il più velocemente possibile , il resto per 60 secondi , quindi ripetere . Questo ciclo può essere eseguito più volte , e la quantità di cicli può essere aumentato in quanto i livelli di fitness dei giocatori aumenta.
Sicurezza

Prezzo rileva che le lesioni softball comuni verificarsi gomiti , ginocchia e muscoli posteriori della coscia . Per questo motivo , warm up adeguato , stretching e raffreddare deve essere una parte di un programma di formazione di softball . Forza di formazione muscoli antagonisti insieme , come i bicipiti e tricipiti e quadricipiti e bicipiti femorali , rafforzerà il muscolo intorno a queste articolazioni e aiutare a proteggerli . Anche se si estende può sembrare noioso e che richiede tempo , i giocatori devono scegliere almeno un tratto per ogni parte del corpo , tenendosi per un minimo di 20 secondi , dopo un warm up dinamico e dopo raffreddamento .



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