Programmi di allenamento per il Softball

Softball , come la maggior parte degli sport , richiede set di abilità differenti . Un programma di formazione a tutto tondo in grado di aiutare a prendere il vostro gioco al livello successivo , nonché a prevenire gli infortuni . Un programma di formazione di softball efficace includerà il tempo in sala pesi per rinforzare i muscoli utilizzati in gara , come quadricipiti, bicipiti femorali , deltoidi e cuffia dei rotatori , nonché le tecniche di condizionamento che imitano le competenze necessarie per softball , come agilità e velocità . Condizionata

Un giocatore di softball dovrebbe avere condizionata cardio -respiratorio per soddisfare le esigenze della concorrenza . Oltre ai giochi e pratiche , i giocatori di softball dovrebbero cercare di ottenere un ulteriore 20 a 60 minuti di cardio 3-5 giorni a settimana . Le attività possono includere jogging, ciclismo e nuoto . Intervallo di formazione può essere preferibile per imitare la natura di una partita di softball . Mescolare in breve cardio esplosivo con il vostro abituale regime .
Forza superiore del corpo

Se sei un lanciatore , infielder e outfielder , forza superiore del corpo è fondamentale , soprattutto per il lancio . Concentrarsi sui muscoli della cuffia dei rotatori eseguendo esercizi di rotazione della spalla . Questi esercizi può essere fatto con una pila cavo peso e una quantità relativamente piccola di peso , nonché la tubazione di resistenza legata intorno ad un oggetto fisso . Il deltoide anteriore (la parte anteriore della spalla) può essere rafforzata da presse spalla , distensioni su panca e rilanci anteriori. Rafforzare questi muscoli non solo aumentare la vostra forza in lancio , ma anche aiutare a prevenire eccessiva usura sulla spalla . Con ogni gruppo muscolare , cambiare i range delle ripetizioni utilizzati su singoli set . Per ipertrofia muscolare (crescita ) , 8-12 ripetizioni sono efficaci , e alte ripetizioni ( 15 -plus ) lavorano sulla resistenza muscolare, che è particolarmente importante per un lanciatore che spera di avere la longevità di un gioco .


Bassa Forza del corpo

La natura di softball richiede un atleta per andare da una fermata morta a tutta velocità in un breve lasso di tempo , sia per la difesa o l'esecuzione di una palla a terra . Evitare lesioni ai muscoli della parte inferiore del corpo attraverso il rafforzamento dei quadricipiti e bicipiti femorali , attraverso esercizi come squat , affondi , leg extension e leg curl . Compound alza come lo squat e affondo imitano il moto usata da infielders ; questi esercizi aiuterà a proteggere le ginocchia di un atleta attraverso il rafforzamento dei muscoli intorno all'articolazione .
Formazione Sport- Specific

Includere esercizi nel vostro regime che simulano le esigenze della concorrenza effettiva . Treno per l'equilibrio e l'agilità , che sono necessari per mettere in campo e colpire . Attrezzature come palle di stabilità può essere incorporato per contribuire ad aumentare l'equilibrio . La flessibilità è importante anche . Prestare particolare attenzione ai muscoli che sono comunemente stretti , come i femorali e pettorale ( torace) . Lo stretching statico dopo un allenamento può aiutare ad aumentare la flessibilità .


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