Programmi di allenamento Basket

Che si tratti di una volata di 94 metri su un contropiede , uno stand difensiva in uno squat , accovacciarsi o esplodere da terra per prendere un rimbalzo , pallacanestro fa le sue richieste specifiche sul corpo. Insieme alla pratica , tuttavia, ci sono modi specifici per lavorare fuori che può aiutare i giocatori a prepararsi meglio per la concorrenza . Cardiovascolari Allenamenti

causa della natura stop-and -start del basket , interval training è ampiamente considerato come il miglior allenamento cardio . L'idea è semplice : replicare la natura dello sport eseguendo il più duramente possibile per brevi raffiche di tempo, ottenere sufficiente riposo a pause per prendere il respiro . Un esercizio efficace è la piramide in esecuzione , così chiamato perché si sta facendo strada su e giù in intensità. Dopo un jog warm - up , gestito dura per 30 secondi , poi correre per un minuto . Successivamente, eseguire duro per 45 secondi , poi correre per un minuto . Continuare a lavorare fino 15 secondi alla volta , fino a quando si sta eseguendo duro per 90 secondi , jogging per un minuto dopo ogni periodo di duro lavoro . Poi , lavorare di nuovo giù , a 15 secondi alla volta , per un 30 secondi jog .
Forza Allenamenti

giocatori di basket , sia che esercitare il loro mestiere nella bassa posta o sul perimetro , hanno ancora bisogno di essere abbastanza forte per sopportare gli scontri corpo - a - corpo di questo sport . La chiave per un allenamento di basket , al contrario di un allenamento di calcio o di formazione generale di peso , è quello di aggiungere la forza in proporzione al corpo, piuttosto che sovraccaricare con super- massa muscolare . Ciò si ottiene attraverso un allenamento completo del corpo , piuttosto che concentrarsi su un settore , e con più ripetizioni con un peso inferiore.
Allenamenti ibridi

il basket è una combinazione di forza , velocità e resistenza, e ci sono pochi routine di allenamento che corrispondono meglio di CrossFit . Progettato per essere un intenso allenamento completo del corpo , CrossFit è un regime in continua evoluzione che promuove l' elite di fitness di tutto il corpo , utilizzando di tutto, dai stile olimpico di sollevamento pesi alla semplice push-up . Gli allenamenti possono essere scalati e modificate in base al livello di forma fisica dell'atleta e /o l'accesso alle apparecchiature . Un esempio di un allenamento CrossFit è chiamato il "Fight Gone Bad ". L'atleta stabilisce cinque stazioni in un cerchio : canottaggio, box salta , tira alto sumo stacco, propulsori e muro -ball . Lavora per un minuto ad ogni stazione , con il funzionamento dell'orologio , tenere il punteggio con il numero di ripetizioni ( o , nel caso del vogatore , numero di calorie bruciate ) . Alla fine di un giro completo , l'atleta ottiene un minuto di riposo . Dopo tre giri , si sente esattamente come il titolo indicherebbe .


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