Programmi di allenamento Tennis

Che un giocatore di tennis fa fuori dal campo per prepararsi fisicamente per il match play è altrettanto importante quanto le ore dedicate corte miglioramento colpi. Con un allenamento regolare di routine di esercizi specifici di tennis , i giocatori possono migliorare la loro resistenza , essere più flessibili , migliorare la circolazione , acquistano forza nelle braccia e nelle gambe ed evitare lesioni. Cardio Workout

resistenza Cardio è importante per quelle partite insieme lungo meglio delle tre partite . Questa routine dovrebbe essere fatto tre volte alla settimana . Inizia con una routine di warm-up . Spendere cinque minuti su un tapis roulant a cinque o sei miglia all'ora . Una volta riscaldato , fare 10 minuti di salto roping . Continuare l'allenamento con 30 minuti di interval training . Questo si compone di due minuti sul tapis roulant a 5-6 miglia all'ora , 30 secondi a otto e mezzo miglia all'ora , torna a due minuti a 5-6 miglia all'ora , e così via per 30 minuti . Per i successivi otto minuti , correre lateralmente sia a terra o un tapis roulant , cambia campo ogni due minuti . Terminare l'allenamento con un esercizio di raffreddamento . Fare cinque minuti sul tapis roulant a 5-6 miglia all'ora .
Lettere Y , T , L , W

Questo allenamento rafforza la parte superiore e inferiore della schiena e delle spalle . Inizia questo allenamento con le ginocchia piegate , fianchi abbassati , schiena dritta e pendente avanti ad un angolo di 45 gradi . Questa posizione verrà mantenuta per tutto l'allenamento . Durante l'allenamento , le lettere " S " , "T" , "L" e " W" sarà creato con il tuo corpo e le braccia . Ogni posizione lettera è tenuto per cinque secondi prima di rilassarsi . Inizia con il tuo penzoloni braccia . Poi sollevare le spalle in su , tirando le scapole insieme e verso il basso . Alzare le braccia in alto e in avanti creando la lettera " Y " con le braccia e il corpo . Hold e poi portare le braccia indietro alla posizione di partenza . Rilassare le spalle . Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni . Per creare la lettera " T , dalla posizione di partenza , sollevare le spalle come prima , sollevare le braccia e fuori parallelo al suolo . Hold e poi portare le braccia indietro alla posizione di partenza . Rilassare le spalle e ripetere . Per la lettera " L " , dalla posizione di partenza , sollevare i gomiti verso il soffitto con le braccia piegate a 90 gradi . Successivo sulle mani fino al soffitto . Tenere, rilassarsi e ripetere . la lettera " W " inizia allo stesso modo , però , le braccia sono tenute vicino al corpo Piegare le braccia a 90 gradi e ruotare gli avambracci braccia e fuori tenere i pollici in su , . . questo simile a una posizione " autostop " Hold , poi rilassare le spalle e le braccia e ripetere. .
Medicine Ball Rimessa laterale

stand 3-4 metri di distanza da un muro . I piedi devono essere larghezza delle spalle , ginocchia leggermente curva . Tenere la medicina nella parte anteriore del corpo , vita alta . Ruotare la parte superiore del corpo dal muro , tenendo la palla dietro i fianchi . Mentre i fianchi e volta superiore verso la parete , lanciare la palla contro il muro . Prendere la palla come si rimbalza dal muro e ripetere per diverse ripetizioni . Cambiare i lati e ripetere per la stessa quantità di ripetizioni . Questo esercizio funziona i fianchi, gambe, braccia e parte superiore del corpo .


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