Quali sono alcuni programmi di allenamento cardiovascolare ?

Esercizio cardiovascolare è anche popolarmente conosciuta come l'esercizio aerobico . Programmi di allenamento cardiovascolare sono progettati per ottenere il pompaggio del sangue e per farti muovere e respirare , di esercitare il cuore ei polmoni . Allenamento cardiovascolare sono progettati per costruire la forza , la resistenza e la salute generale . Essi possono essere semplici o complesse , e assumere molte forme . Il fattore comune è che l'allenamento deve durare 20 minuti o più e aumentare la frequenza cardiaca . Semplici cardiovascolari Allenamenti

I più semplici programmi di allenamento cardiovascolare richiedono quasi nessuna attrezzatura e può essere fatto proprio da casa propria . Camminare a passo svelto per 20 minuti o più è un allenamento cardiovascolare . Così è in esecuzione , in bicicletta , pattinaggio a rotelle , saltare la corda , o ballando intorno alla vostra stanza ad ascoltare le tue canzoni preferite . Se si arriva in movimento , e aumenta il polso ( si può dire prendendo il polso prima, durante e subito dopo ), allora è un allenamento cardiovascolare . Alcune di queste attività sono ovviamente più faticoso rispetto ad altri (in esecuzione , ad esempio , di solito è meglio di esercizio che a piedi ), ma è possibile impegnarsi in un mix di attività diverse o iniziare con impatto minore allenamento cardiovascolare e il tuo lavoro fino ad un esercizio più impegnativo .
lezioni di aerobica

lezioni di aerobica sono un'altra forma di programma di allenamento cardiovascolare . Come i semplici allenamenti cardiovascolari si possono fare con poca attrezzatura , ci sono una grande varietà di diverse lezioni di aerobica . Prendete una classe di aerobica di sorta a casa , guardando un video di aerobica. Si può andare in una palestra e di entrare in una classe di aerobica formale. Fare step aerobica , che comporta l'uso di un passo per eseguire una serie di movimenti coreografici che coinvolgono camminare su , giù e intorno il passo . Frequentare un corso di danza aerobica che coinvolge facendo balletto , jazz e disco si muove per ottenere il vostro corpo in movimento . Non aerobica in acqua , che offre i vantaggi di un allenamento cardiovascolare con meno sforzo i muscoli .
Unici cardiovascolari Allenamenti

hanno anche preso Alcuni allenamenti cardiovascolari unici tenere. Attività come kickboxing o Pilates può anche essere l'allenamento cardiovascolare , se sono abbastanza faticoso per ottenere il vostro cuore andando . Classi Kickboxing , per esempio, che coinvolgono facendo una serie di pugni e calci . Il calcio più semplice consiste in piedi in una posizione solida con entrambi i piedi a terra e le spalle rivolte in avanti , puntando il ginocchio destro leggermente a destra , facendo perno il piede sinistro verso destra , e calci la gamba destra fuori.

quando si esegue un allenamento cardiovascolare unico, o qualsiasi allenamento aerobico , è importante iniziare con esercizi di riscaldamento -up di base associate con esercizi cardiovascolari come push-up e jumping jacks .


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