Quali sono alcuni hard Allunga

? Stretching paga un ruolo fondamentale nel ridurre gli infortuni e migliorare il gioco di un atleta . Tratti sono in genere fatte prima e dopo un allenamento o lo sport perché impediscono indolenzimento muscolare, aumentando il flusso di sangue ai muscoli . Ciò migliora anche la flessibilità muscolare e la gamma di movimento , che a sua volta , migliora le prestazioni . I tratti più duri sono quelli che lavorano la maggior parte dei muscoli del corpo , compresa la parte bassa della schiena e cosce . Posteriore della coscia

La coscia stirata posteriore lavorerà molti dei muscoli delle gambe. Inizia il tratto da seduto longitudinalmente lungo un tavolo . Posizionare la gamba destra sul tavolo , e riposare la gamba sinistra sul pavimento o su un poggiapiedi . Piegarsi in avanti sopra la gamba destra fino a sentire un tratto dietro il ginocchio e al polpaccio . Flettere le dita dei piedi verso l'alto verso il petto per un tratto più duro . Cercate di cogliere l'alluce del piede destro o la caviglia . Mantenete la posizione per 15 secondi. Ripetere con la gamba sinistra .
Cosce

La coscia tratto interno possa funzionare le gambe e muscoli della schiena . Inizia seduta sul pavimento . Mettere le piante dei piedi uniti e portarli il più vicino al tuo corpo come si può comodamente . Mettete le mani sulle ginocchia e spingere le ginocchia verso il basso verso il pavimento . Poi, lentamente piegarsi in avanti e cercare di toccare il naso ai vostri piedi . Mantenete la posizione per 15 secondi e poi ripetere .
Sdraiato V Stretch

Il sdraiato v tratto allungherà il vostro intero corpo più basso , schiena e le braccia pure. Inizia sdraiata con la schiena a terra e le gambe dritte insieme in aria . Girare le gambe in modo che le ginocchia si trovano ad affrontare le pareti. Portare lentamente le ginocchia verso il basso ai lati , mantenendo le gambe dritte . Portare giù , per quanto è possibile . Mantenere questa posizione per 15 secondi . Poi flettere i piedi verso il petto , ma non muovere le gambe . Raggiungere e afferrare le gambe tra la caviglia e il ginocchio con la mano corrispondente sullo stesso lato . Usa le tue armi per forzare delicatamente le gambe giù ulteriormente , avvicinandosi ad una posizione di divisione. Mantenete la posizione per 20 secondi.

Leggi
Psoas tratto

Questo tratto sarà lavorare i muscoli posteriori della coscia , cosce e gambe posteriori . Crouch giù sul pavimento con entrambe le mani e le ginocchia a terra . Mettere una gamba in avanti e uno indietro . Piegare il ginocchio sulla gamba anteriore per un angolo di 90 gradi . Un passo indietro con la gamba indietro per quanto è possibile, ma assicurarsi che sia dritto e in linea con la gamba anteriore . Portate il petto verso il pavimento per quanto è possibile . Mantenere questa posizione per 15 secondi .


[Quali sono alcuni hard Allunga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006021875.html ]