Quali sono alcuni buoni tende a fare ogni giorno

? Una forma di esercizio , che si estende opere per aumentare la flessibilità e il controllo muscolare , e per alleviare i crampi muscolari o tensione. Tratti sono tipicamente eseguiti prima e dopo l'esercizio fisico come il sollevamento pesi o cardio ; Tuttavia , così facendo si allunga di base di tutti i giorni protegge il corpo da crampi o lesioni mentre si fa attività quotidiane come falciare il prato , digitando sul computer o pulizia della casa . Collo e Spalle

alleviare la tensione nelle spalle e del collo causata da lunghe ore di lavoro davanti ad una scrivania con tratti semplici raccomandate da Syracuse University . Molti di questi tratti possono essere eseguite seduti nel vostro ufficio . Allungare il collo da seduto dritto su una sedia e arrivando fino a mettere la mano destra sopra l'orecchio sinistro . Con la mano , guidare delicatamente la testa di lato verso la spalla destra . Tenere premuto per cinque a 10 secondi prima di ripetere con l'altro lato . Accanto allungare la parte posteriore del collo , semplicemente inclinando la testa in avanti , portando il mento al petto e tiene . Allungare le spalle posando la mano sinistra sulla spalla destra e con la mano destra tirare il gomito destro verso la spalla sinistra. Mantenete la posizione per 10 secondi prima che si estende alla spalla destra .

Polsi e le dita

prevenire i crampi alle dita delle mani e dei polsi da stretching prima e dopo l' attività come digitare, giardinaggio e lettura . L'Università della Pennsylvania descrive semplice polso e dita distese . Inizia intrecciando le dita con i palmi rivolti verso l'esterno . Estendere le braccia dritte davanti a voi , non superiore a le spalle . Mantenete la posizione per circa 10 secondi prima di rilassarsi . Eseguire un tratto supplementare mettendo insieme i palmi delle mani in una posizione di preghiera a livello del torace . Abbassare lentamente entrambe le mani mentre tenerli insieme . Per allungare le dita , fare un pugno stretto con la mano prima di aprirlo e diffondere le dita il più possibile .
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Se si spendono significativo tempo ogni giorno chinarsi o in piedi , schiena e torace tratti vi aiuterà a mantenere agile . Intrecciate le dita dietro la schiena con i palmi rivolti verso il pavimento . Raddrizzare le braccia e sollevare lentamente in su fino a sentire un tratto , consiglia l'Università della California , Los Angeles . Per allungare la schiena bassa , si trovano sul pavimento e sollevare le ginocchia al petto e li tiene lì . Tendere la metà posteriore in piedi con le mani sui fianchi e torcendo il busto ai fianchi fino a sentire un tratto , afferma sito web della Fondazione Cuore delle Donne . Tenere per 10 secondi prima di girare verso il lato opposto .

Gambe

allungare i muscoli del polpaccio da pendente contro un muro sugli avambracci . Inserite il vostro piede sinistro di fronte a voi con le dita dei piedi di fronte al muro e ginocchio leggermente piegato . Estendere la gamba destra dietro di voi , mantenendo il ginocchio dritto e il piede a terra con le dita dei piedi rivolte in avanti . Spostare i fianchi in avanti fino a sentire un tratto nel polpaccio destro , indica il sito della Fondazione Cuore delle Donne . Per allungare le cosce , stare di fronte al muro e posizionare la mano destra su di esso per il supporto . Sollevare il piede destro dietro di voi e afferrare con la mano sinistra , portando il tallone al gluteo. Tenere entrambe si estende per 10 secondi prima di passare i lati .


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