Alcuni tratti Buon per Stomaco serraggio

I muscoli lavorano in coppia per creare forze opposte , che consentono di allungare e stringere particolari aree del corpo . Seguendo questa idea , i muscoli addominali e muscoli della schiena lavorano insieme per allungare e stringere il busto , che è anche chiamato il vostro core . Quando si stringe un gruppo di muscoli , il gruppo avversario si allunga . Il mantenimento di un addome stretto consente di proteggere la parte bassa della schiena da un infortunio e dà stabilità al resto del corpo . Avere un buon Mattina

In mattinata o all'inizio di un allenamento , il tuo corpo ha bisogno per ottenere riscaldato per l'attività . Per facilitare lentamente nella giornata , eseguire tratto il gatto - mucca di yoga, che si estenderà e stringere sia la vostra schiena e allo stomaco . Inizia sulle mani e sulle ginocchia su una stuoia . Avere le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani direttamente sotto le spalle . Arricciare le dita dei piedi sotto . Inspirate e la curva bassa della schiena verso il basso , lasciando cadere la pancia verso il pavimento come alzare la testa . Mentre espirate, intorno la schiena , stringere lo stomaco e abbassare la testa . Ripetere cinque a 10 volte.
Non dimenticare la tua Sides

I lati dello stomaco anche bisogno di essere stretto e allungato . Come si piega in un modo , si noterà che un lato del vostro scricchiolii dello stomaco e stringe , mentre gli altri tratti laterali. Stand con i piedi a terra e la larghezza delle spalle . Inspirate mentre sollevate le mani sopra la testa e preme i palmi delle mani . Mentre espirate, lentamente cominciano a piegare il corpo verso il lato destro , mantenendo i fianchi stabile . Inspirate e tornare a piedi . Espirare e piegare il corpo verso il lato sinistro . Inspirate e tornare a piedi . Ripetere la sequenza 3-8 volte una per lato .
Aggiungere un po ' di rotazione

rotazione della colonna vertebrale è un modo efficace per stringere i muscoli dello stomaco e allungare la schiena . Sedetevi su una stuoia con i piedi estesi di fronte a voi . Piegate le ginocchia leggermente , ma tenere i talloni ben piantati a terra . Tenere una palla medica leggero (circa 1-3 sterline) in grembo con entrambe le mani . Stringere i muscoli addominali per proteggere la parte bassa della schiena . Sollevare la palla medica e tenerlo vicino al corpo , davanti al petto. Mantenere la schiena dritta , espirare e ruotare a guardare oltre la spalla destra . Inspirate e tornare al centro . Espirate e ruotare a guardare oltre la spalla sinistra . Ripetere la sequenza di 10 a 12 volte su ogni lato .
Advance centimetro per centimetro

Per sfidare se stessi , passare al un esercizio bruco . In questo esercizio , contrarre i muscoli addominali , mentre allo stesso tempo si estende la parte bassa della schiena , parte superiore della schiena e le gambe . Iniziare in posizione eretta con i piedi uniti . Stringere gli addominali , espirare e piegare in avanti sui fianchi . Posizionare le dita sul pavimento . Piegare leggermente le ginocchia per ridurre lo stress sui vostri muscoli posteriori della coscia . Gradualmente camminare le dita in avanti lontano dai vostri piedi fino a quando i fianchi e la testa sono al livello del pavimento . Cammina i piedi verso le mani e tornare a piedi . Ripetere 10 a 12 ripetizioni .


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