Quali sono aerobici passaggi di base

? Se siete alla ricerca di un modo divertente per incorporare l'esercizio cardiovascolare nella vostra routine di allenamento , si può provare a prendere una lezione di aerobica . Se non riesci a trovare una classe che funziona per voi , provate a mettere su qualche musica e creare una propria routine . Si può iniziare con alcuni dei passi aerobici di base e poi combinarli per fare una routine . Utilizzando i passi base , si può viaggiare in avanti, indietro e lateralmente . Provare a girare la routine in varie direzioni per aggiungere varietà . Inizia facendo otto di ogni movimento , e poi si suddividono in quattro a fare di ciascuno, poi due di ciascuno e poi uno . Heel Rubinetti

stare in piedi. Raggiungere il piede destro in avanti e flettere il piede in modo che solo il tuo tallone destro tocca il pavimento . Oscillare il braccio sinistro in avanti e fino all'altezza delle spalle . Oscillare il braccio opposto al piede è meglio per l'equilibrio. Un passo indietro e poi il lato alternativo all'altro .
Ginocchio Ascensori

Mantenere la schiena dritta, sollevare il ginocchio destro fino all'altezza della vita . Ruotare il braccio sinistro fino all'altezza delle spalle . Lato alternativo all'altro . Questo è un grande movimento che aumenta realmente la frequenza cardiaca .
Side Step /Grapevine

mantenere una buona postura e passo laterale a destra due volte. Altalena ciascun braccio di lato in modo che entrambi arrivano all'altezza delle spalle . Poi passo a sinistra . Per fare una vite , basta attraversare il piede sinistro dietro la destra come si viaggia a destra e invertire per andare a sinistra .
Charleston

passo avanti con il piede destro . Calci la gamba sinistra fino all'altezza di almeno vita e ruotare il braccio destro in avanti . Portare il piede sinistro a terra e raggiungere dietro di voi . Poi passo il piede destro dietro di voi e toccare le dita dei piedi . Fare diverse ripetizioni ; quindi si passa così prendere a calci la gamba destra in avanti .
base passo di danza

partire con il piede destro , andate avanti per tre fasi . Toccare la punta del piede sinistro sul pavimento . Poi a piedi indietro di tre passi e toccare la punta del piede destro . È possibile cambiare il rubinetto punta a un ascensore ginocchio , calcio o altri movimenti . È inoltre possibile viaggiare lateralmente questo movimento .


[Quali sono aerobici passaggi di base: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006020606.html ]