Quali sono alcuni principianti Contorsionista Allunga

? Contortion è la capacità di allungare e piegare oltre la vostra normale range di movimento . Molti movimenti sono costituiti da piegarsi in avanti o indietro per posizioni estreme . Sviluppare la flessibilità necessaria per completare i tratti contorsionista necessita di allenamenti costanti e lungo termine stretching. Tuttavia, ci sono tratti contorsionista che sono adatti per i principianti . Principiante Allunga

Esercizi dovrebbe progressivamente aumentare di intensità e difficoltà. Alcuni tratti principianti includono la curva anteriore , lato curva , tratto iniziale per le curve della schiena e tratto cominciando a portare le gambe sopra la testa e dietro la schiena . Per vedere risultati significativi , fare stretching allenamenti almeno tre giorni alla settimana , e possono essere fatto su una base quotidiana . Completare ogni tratto di circa 10 volte ciascuno.
Importanza del Riscaldamento

E ' essenziale che si correttamente scaldare prima di partecipare a qualsiasi contorsionista si estende . Un riscaldamento aumenta la temperatura vostri muscoli , che permette loro di allungare ulteriormente e impedisce loro sforzo durante i tuoi tratti. Un buon riscaldamento è costituito da cinque a 10 minuti di attività aerobica , come il jogging o andare in bicicletta , seguita da 10 a 15 minuti di lieve stretching per preparare i muscoli per l'attività più faticosa .

Stretch Tecniche

L'esercizio curvatura anteriore è completato ponendo la larghezza delle spalle piedi a parte o leggermente più ampio . Appoggiare i polsi sul retro di una sedia di fronte a voi . Tenere le braccia diritte , e piegarsi in avanti , costringendo le spalle e il petto verso il suolo .

Per completare la curva lato , stare con i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Tenere la schiena dritta e mettere la mano destra sul fianco o la coscia superiore. Tenere le gambe dritte e piegare verso destra . Come si piega , permettere che la tua mano destra per scivolare giù la gamba .

Per iniziare a sviluppare la flessibilità e la forza di completare una schiena curva , posizionare la larghezza delle spalle piedi a parte . Piegate la testa all'indietro e spingere il petto in avanti , creando un arco nella schiena.

Per iniziare a sviluppare la flessibilità per essere in grado di allungare la gamba sopra la testa e dietro la schiena , sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e le mani poste a terra dietro di voi . Attraversare una gamba sopra e mettere il piede sulla coscia dell'altra gamba . Portare il ginocchio della gamba non incrociate verso il petto .
E consigli e avvertenze

Quando il completamento di ogni esercizio tratto , si spostano in posizione di stretching lentamente e sotto controllo . Una volta raggiunto un punto di lieve disagio , tenere questa posizione e mantenerla per 30 secondi . Non sarà in grado di raggiungere l'intera gamma di moto che molti contorsionisti sono in grado di fino a dopo l'allenamento per una notevole quantità di tempo . Non scuotere o di rimbalzo , nel tentativo di allungare ulteriormente . Questo non è solo inefficiente , ma attiva anche il riflesso di stiramento nel muscolo e può causare a ferirsi .


[Quali sono alcuni principianti Contorsionista Allunga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022286.html ]