Allenamento pliometrico di basket

Se vuoi davvero portarlo al livello successivo con la tua squadra, Raccomando i seguenti esercizi pliometrici di basket per far pompare davvero il cuore e impegnare i muscoli a contrazione rapida. 5-10 minuti di questi al giorno aiuteranno qualsiasi giocatore a giocare:

Salto verticale
Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate. Le braccia devono essere piegate ai gomiti con i palmi rivolti in avanti e le dita rivolte verso l'alto. Salta verticalmente ed estendi le mani e le braccia sopra la testa. Riporta braccia e mani nella posizione di partenza al completamento del salto. Suggerimento per l'allenatore:chiedi piegamenti del ginocchio più profondi man mano che i giocatori progrediscono

Rimbalzo Push Up
Metti i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Metti le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle con le braccia completamente distese senza i gomiti bloccati. Mantieni la schiena piatta in modo che non ondeggi e gli addominali e i glutei siano contratti. Guarda dritto e tieni la testa alta mentre contrai le braccia finché il petto non tocca il pavimento. Spingi il corpo verso l'alto con forza sufficiente in modo che le mani siano a quindici pollici dal pavimento. Mentre elevato, battere rapidamente entrambe le mani e poi riportarle nella posizione originale prima che tocchino il pavimento. Suggerimento per l'allenatore:invita il giocatore a mantenere addominali e glutei contratti

luppoli laterali
Metti un oggetto come un asciugamano o un ruolo di salto sul pavimento. Piegate le ginocchia e saltate da un lato all'altro sull'oggetto. Suggerimento per l'allenatore:man mano che i giocatori progrediscono, sollevare l'oggetto da terra in modo che il giocatore salti più in alto.

Salti divisi
Stai in piedi con entrambe le mani sui fianchi con un piede in avanti e un piede a circa tre piedi dietro. Abbassa lentamente il ginocchio posteriore finché non si trova a due pollici dal pavimento. Salta verticalmente e inverti la posizione dei piedi in aria. Il ginocchio in avanti non dovrebbe mai estendersi oltre la punta e il ginocchio posteriore non dovrebbe mai toccare il suolo. Suggerimento per l'allenatore:invita i giocatori a mantenere gli addominali contratti e le spalle uniformi.

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