Una dieta per i giocatori di baseball

I giocatori di baseball sono atleti a tutto tondo, poiché lo sport richiede una miscela di velocità, forza e agilità. Per giocare al meglio delle tue capacità, dovrai prestare molta attenzione alla tua dieta. Quello che mangi prima o dopo una partita, o anche durante la bassa stagione (quando è probabile che si sviluppino cattive abitudini), avrà un grande impatto sulle tue prestazioni in campo.

Cibi da includere

Assicurati di seguire una dieta equilibrata, tra cui un sacco di proteine ​​magre, frutta e verdura fresca, e carboidrati complessi. Le proteine ​​consigliate includono quelle a basso contenuto di grassi, come il pollo (arrosto, alla griglia o alla griglia), tacchino, pesce e crostacei. Fagioli (rene, ceci, Nero, pinto, ecc.) sono anche un'ottima fonte di proteine ​​vegetali, oltre ad essere ricco di fibre. Qualsiasi tipo di frutta o verdura ti farà bene, purché sia ​​preparato adeguatamente, cioè., niente patatine fritte o patate al forno caricate con panna acida e pancetta. Il modo per ottenere il massimo dei nutrienti da frutta e verdura è mangiarli crudi, ma puoi cuocere a vapore o microonde le tue verdure e mantenere comunque la maggior parte del valore nutrizionale. I migliori carboidrati includono pane integrale, pasta e cereali cotti come la farina d'avena.

Cibi da evitare

I cibi da evitare includono tutti i soliti sospetti:qualsiasi cosa grassa, Grasso, zuccherini o eccessivamente lavorati. I cibi fritti non fanno parte di una dieta ben bilanciata, se devi semplicemente avere un po' di pollo fritto della nonna (o del colonnello), pensalo come un trattamento occasionale, e non lasciare che diventi un'abitudine. La stessa cosa con i cibi zuccherati:le ciambelle non sono la colazione dei campioni! E più un alimento è eccessivamente elaborato, con una lunga lista di ingredienti, meno sano tende ad essere per te mangiare. Se non riesci nemmeno a capire quali sono la maggior parte degli ingredienti di un prodotto, e suonano più come qualcosa che confonderesti nel laboratorio di chimica che nella cucina di tua madre, rimettilo a posto e mangia qualcosa che riconosci.

Le bevande

L'acqua è tua amica. Hai bisogno di rimanere idratato, in particolare prima e durante gli allenamenti e le partite. La quantità di acqua che devi bere ogni giorno varia in base alla tua taglia e al tuo peso, ma l'Istituto di Medicina raccomanda almeno 3L (13, 8 once. porzioni) al giorno per la maggior parte degli uomini e 2,2 l (9 porzioni da 8 once) al giorno per la maggior parte delle donne. Mentre altre bevande contano per questa indennità giornaliera, è meglio assicurarsi che la maggior parte dei liquidi che si consumano siano, di fatto, acqua. Le bevande sportive vanno bene come supplemento, ma non esagerare con questi perché tendono ad essere zuccherini e ricchi di calorie. Puoi bere diverse tazze di schiuma, 1 o 2% di latte al giorno, ma evita i succhi di frutta zuccherati e le bibite gassate. Anche la caffeina è un no-no, in quanto può essere molto disidratante, e l'alcol non solo contiene calorie vuote, ma può anche esaurire il corpo dei nutrienti necessari, così come compromettere le tue prestazioni o addirittura mettere in pericolo la tua salute se consumato in eccesso.

Nutrizione in movimento

Quando sei in fuga, correndo dalla scuola all'allenamento di baseball, o in viaggio verso i giochi fuori città, può essere difficile attenersi alla tua dieta sana. Se pianifichi in anticipo, Anche se, dovresti essere in grado di ottenere la nutrizione di cui hai bisogno. Prepara una scorta di bar sportivi, confusione di tracce, cracker integrali e carne essiccata (cercare un più naturale, varietà senza sostanze chimiche, uno senza MSG o nitrato di sodio) da portare con te così avrai qualcosa da sgranocchiare sull'autobus o mentre aspetti che inizi l'allenamento. Quando esci a mangiare, ordina qualcosa di magro, come pollo alla griglia anziché fritto, o un tacchino o un roast beef al posto di una fetta di pizza.

Supplementi nutrizionali

Un multivitaminico quotidiano può essere raccomandato, anche se non dovrebbe essere necessario se stai veramente seguendo una dieta ben bilanciata. Quando si tratta di altri integratori, tuttavia, procedi con cautela, e non senza la guida di un medico. Qualunque cosa tu faccia, evitare gli steroidi. Non solo possono avere gravi conseguenze sulla salute a lungo termine, ma sono anche illegali. Se vieni sorpreso a usarli, la tua carriera da giocatore potrebbe finire prima di iniziare.

[Una dieta per i giocatori di baseball: https://it.sportsfitness.win/sportivo/baseball/1006046023.html ]