Come sviluppare un forte braccio di lancio del baseball

Ogni bambino sogna di diventare un giocatore di baseball della Major League. La forza del braccio è la chiave per arrivare a quel livello. Che tu sia un lanciatore, interno o esterno, gli esercizi giusti svilupperanno la forza del tuo braccio. Lavora tutto il tuo corpo, perché il lancio è un movimento di tutto il corpo. Fai questa routine due volte a settimana durante la bassa stagione.

Inizia a quattro zampe. Ruota il ginocchio di una gamba verso l'esterno e verso l'alto come un cane usando un idrante. Fai 10 ripetizioni per ogni gamba. Poi, di nuovo a quattro zampe, calcia una gamba all'indietro e in alto più in alto che puoi come un asino che scalcia. Esegui 10 ripetizioni per ogni gamba. Alzati e piegati in vita. Lascia che un braccio penda vicino al suolo. Esegui 10 bracciate con ogni braccio.

Siediti su una palla da ginnastica ed esegui tre sollevamenti con manubri. Tieni i pesi all'altezza delle spalle. Premi entrambi i manubri verso l'alto 10 volte. Prossimo, tieni i pesi al tuo fianco. Solleva i manubri con le braccia dritte fino all'altezza delle spalle per 10 ripetizioni. Poi, tieni i manubri al tuo fianco. Alza i manubri con le braccia dritte in avanti, fino al livello degli occhi 10 volte.

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, e piegare in vita. Tieni i manubri all'altezza del petto toccando destra e sinistra. Porta i manubri verso l'esterno mantenendoli all'altezza delle spalle come una farfalla. Esegui 10 ripetizioni.

Attacca le bande di resistenza a una recinzione a catena. Tieni le maniglie sopra la testa. Inclinati da un lato all'altro, mantenendo le bande strette per 10 ripetizioni. Prossimo, faccia lontano dalla recinzione con le maniglie sopra la testa. Piegare in vita, rimanendo stretto nel nucleo. Fai 10 ripetizioni. Tieni le maniglie strette all'altezza della vita. Alza le maniglie, a braccia dritte, al livello degli occhi. Esegui 10 ripetizioni.

Lancio di riscaldamento con un partner. Spostati a 50 piedi di distanza e inizia a lanciare a lungo. Torna indietro dopo ogni lancio fino a raggiungere i 140-150 piedi di distanza. Esegui circa 20 lanci in totale. Torna alla posizione di partenza in cinque lanci ciascuno.

Consigli

Per risparmiare tempo, impostare tutte le attrezzature prima di iniziare l'allenamento.

Stare più vicino alla recinzione allevierà il carico sulle bande di resistenza.

Porta con te diverse palline in caso di tiri sbagliati con il lancio lungo.

Avvertenze

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento.

Se il tuo braccio diventa estremamente dolorante durante il lancio lungo, accorciare la distanza e il numero di lanci.

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