Come Get Strong & Adatta per Varsity Baseball

Il baseball è uno sport faticoso come qualsiasi altro . Come tale, a giocare a baseball varsity , un atleta deve avere la forza e la forma fisica in aggiunta a skill . Entrare in forma per giocare a baseball varsity è impegnativo , ma se si sa cosa fare , la parte più difficile sta andando lì e farlo. Istruzioni
1

sviluppare la vostra anima e la forza fondamentale . Questo costruisce la base per tutti gli altri esercizi di allenamento della forza . Concentratevi su questo aspetto della formazione per 4-8 settimane in anticipo preseason . Sollevare pesi 2-3 giorni a settimana eseguendo 2-3 serie , concentrandosi su diverse parti del corpo in giorni diversi . Sollevare tra il 50 per cento e il 60 per cento del vostro massimo una ripetizione . Questo significa che se si può sollevare 200 £ una sola volta , sarete sollevamento tra 100 e 120 sterline ogni set.
2

Aumenta la tua forza massimale . Questa sarà la parte del vostro programma di allenamento in cui si concentrerà su come ottenere il più forte possibile . Inoltre , aumenterà la velocità pure. Questa fase si svolgerà durante la metà del preseason e durerà per sei settimane . Si lavorerà su tre giorni alla settimana con almeno un giorno di riposo in mezzo. I vostri allenamenti saranno costituiti da 3-5 serie di 4-6 ripetizioni . Si dovrebbe sollevare 80 per cento al 90 per cento del vostro one - rep max . Quindi, se il massimo che può sollevare è £ 200 , sarete sollevamento tra 160 e 180 sterline.
3

sviluppare potenza esplosiva . Questa fase si svolgerà a fine preseason per quattro settimane . Durante questo tempo , sarete concentrati sul rendere te stesso essere in grado di reagire rapidamente con forza , contribuendo a sviluppare abilità quali oscillare la mazza con una combinazione di velocità e potenza . Un buon modo per farlo è quello di concentrarsi su esercizi che utilizzano solo il peso del corpo , come ad esempio pliometria . Una lista di specifici esercizi pliometrici possono essere trovate on-line ( vedi link sotto) .
4

Mantenere i vostri guadagni durante la stagione. Una stagione di baseball varsity è lunga , e anche se sarete fisicamente attivi durante la riproduzione , non sarà la costruzione o il mantenimento di forza. Mentre si può sicuramente prendere più facilmente durante la stagione , fare qualche allenamento con i pesi per mantenere ciò che avete lavorato così duramente. Non prestare molta attenzione a serie e ripetizioni , e attenersi a un peso inferiore . Prendete un paio di settimane di riposo , ma non più di tre o quattro.


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