Come Get Fit per Diploma Sport

Non importa quale sport si sceglie di giocare, preseason condizionata è fondamentale per migliorare le prestazioni e minor numero di infortuni . Gli esperti dicono che, in media , ci vogliono circa due settimane per mettersi in forma per uno sport ricreativo e 2-4 settimane per arrivare in forma per uno sport che non hai mai giocato prima . Seguire questi passi , e sarete pronti a giocare il vostro sport preferito in pochissimo tempo . Istruzioni
1

Prendi un fisico. A livello di scuola superiore , tutte le squadre richiedono che si riceve un esame fisico prima di partecipare . Il medico può assicurarsi che non si dispone di eventuali lesioni o condizioni che è necessario conoscere .
2

tempo Programma per l'esercizio. Si vuole esercitare per 30 minuti almeno 4 giorni a settimana e sollevare pesi per 15 a 20 minuti su un altro 2 giorni. Aggiungere in un certo tempo per allungare. Se si pianifica queste sessioni in anticipo , si svilupperà rapidamente un esercizio di routine che diventerà una parte importante della vostra settimana .
3

Scegli un'attività di condizionamento . Si preferisce andare a piedi , in bicicletta , fare jogging , o svolgere qualche altra attività aerobica ? È anche possibile variare le vostre attività , per esempio , si potrebbe voler correre due giorni a settimana e del ciclo negli altri due giorni
4

Sviluppare un programma di allenamento della forza. . È possibile farlo sul proprio utilizzando pesi 5 - lb o bottiglie d'acqua , oppure è possibile utilizzare attrezzature circuit training se si ha accesso a una palestra . Informazioni su allenamento della forza è disponibile ad un numero di siti web . Si può anche chiedere al vostro allenatore futuro per le idee su come costruire la forza per lo sport che farete . Ricordate, si dovrebbe fare pratica l'allenamento della forza di almeno 2 giorni a settimana .


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