Una dieta per i giocatori di pallavolo

I giocatori di pallavolo hanno bisogno di una dieta ben bilanciata per supportare le prestazioni fisiche e prevenire gli infortuni legati allo sport. Il fabbisogno calorico e proteico è leggermente superiore per i giocatori di pallavolo rispetto al grande pubblico, tuttavia si applicano le stesse linee guida dietetiche federali. Un salutare, una dieta ben bilanciata può soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali di un giocatore di pallavolo ed eliminare la necessità di integratori alimentari.

calorie

I giocatori di pallavolo hanno bisogno di più calorie della persona media perché hanno un livello di attività più elevato. Generalmente, i giocatori di pallavolo maschi hanno bisogno di più calorie delle giocatrici di pallavolo, e i giocatori di età compresa tra 14 e 50 anni avranno bisogno di più calorie rispetto ai giocatori più giovani o più anziani. I giocatori di pallavolo possono assicurarsi di assumere abbastanza calorie monitorando il loro peso e il livello di energia. L'aumento di peso può essere un segno di un consumo calorico eccessivo, mentre la perdita di peso e l'affaticamento involontari possono significare un deficit calorico.

Dieta

I giocatori di pallavolo hanno bisogno di una quantità adeguata di carboidrati e proteine ​​perché sono la fonte primaria di energia dei muscoli. Secondo il President's Council on Physical Fitness and Sports (PCPFS), gli atleti hanno bisogno di circa 5-7 g di carboidrati per kg di peso corporeo e 1,2-1,7 g di proteine ​​per kg di peso corporeo. Frutta, la verdura, cereali integrali, i latticini a basso contenuto di grassi e le proteine ​​magre sono la fonte di calorie più salutare, carboidrati e proteine ​​perché sono ricchi di nutrienti essenziali e sono naturalmente poveri di grassi.

I giocatori di pallavolo dovrebbero limitare i cibi ricchi di grassi saturi e trans, zuccheri aggiunti e colesterolo. Questo include carni grasse, cibi fritti, alimenti trasformati o fast food, dolci e pasticcini. Questi alimenti contribuiscono alle malattie cardiache, diabete e aumento di peso se consumato in eccesso.

Idratazione

Una scarsa idratazione può influire sulle prestazioni di un giocatore di pallavolo e persino essere pericolosa per la vita. Il PCPFS dice che gli atleti dovrebbero bere da 14 a 20 once. di liquido due ore prima dell'esercizio e da 6 a 12 once. di liquidi ogni 15-20 minuti durante l'allenamento. I giocatori di pallavolo possono pesarsi prima e dopo l'allenamento per determinare la loro perdita di liquidi e reidratarsi dopo un allenamento con da 16 a 20 once. di liquido per ogni chilo perso.

L'acqua è la migliore bevanda per l'idratazione, ma i giocatori di pallavolo che sono attivi per più di un'ora, vivere in un clima caldo o sudare copiosamente può trarre beneficio dalle bevande sportive. Le bevande sportive contengono carboidrati per l'energia e aiutano a reintegrare gli elettroliti che si perdono con il sudore. Gli elettroliti sono minerali come sodio e potassio che regolano i muscoli e il cuore.

Aiuti ergogenici

Il McKinley Health Center (MHC) afferma che gli aiuti ergogenici sono integratori utilizzati per migliorare le prestazioni fisiche. Esempi di aiuti ergogenici includono anfetamine, steroidi, aminoacidi, caffeina, cromo, Coenzima Q10, DHEA, gel e bevande energetiche, efedrina, Ormone della crescita umano, proteine ​​e multivitaminici.

La Mayo Clinic avverte che gli aiuti ergogenici possono avere effetti collaterali pericolosi, e molti non sono stati scientificamente provati per essere sicuri o efficaci. I giocatori di pallavolo dovrebbero consultare un medico prima di assumere ausili ergogenici perché gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration. Anche alcuni aiuti ergogenici sono illegali e sono stati vietati nelle arene sportive.

Carico di carboidrati e proteine

I giocatori di pallavolo possono caricare carboidrati (carboidrati) e proteine ​​per aumentare la loro resistenza e costruire massa muscolare, ma il PCPFS dice che questo non è necessario per la maggior parte degli atleti. Il carico di carboidrati è più vantaggioso per gli atleti che praticano sport di resistenza che richiedono più di 90 minuti di attività continua, come le maratone. Mentre le proteine ​​sono importanti per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare, il PCPFS dice che è sufficiente una dieta che fornisca da 1,0 a 1,5 g per kg di peso corporeo, e il modo migliore per costruire massa muscolare è mangiare abbastanza calorie e allenarsi duramente.

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