Come urtare una pallavolo senza dolore

Giocare a pallavolo è un modo eccellente per soddisfare i requisiti di esercizio quotidiani, ma se finisci una partita con il rosso, segni doloranti su e giù per le braccia, è possibile che tu stia usando una tecnica di bumping impropria. Se fatto correttamente, urtare non dovrebbe ferire le braccia poiché la forma corretta crea il contatto tra la palla e la base del pollice. Pratica la tecnica corretta negli allenamenti di pallavolo e da solo per partecipare alla pallavolo senza dolore eccessivo.

Posizionati sotto la palla. Evita di allungare le braccia per incontrare la palla, in quanto crea un contatto non necessario tra la palla e l'interno tenero e sensibile degli avambracci.

Accovacciati con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Quando prendi contatto, la forza viene applicata usando le gambe, quindi piegare le gambe ti mette nella giusta posizione di potere. Usare le braccia per applicare la forza porta ad arrossamento e dolore.

Tieni le braccia davanti al tuo corpo, stringendo la mano dominante sul pugno non dominante. Posiziona i pollici uno accanto all'altro ed estendi le braccia davanti a te. Mantenere una leggera curvatura dei gomiti per attutire l'impatto o rischiare il dolore al gomito in un secondo momento.

Entra in contatto con la palla alla base dei pollici, piuttosto che il tuo avambraccio. Invece di colpire la palla e applicare la forza verso l'alto dalle braccia, premi sulle gambe e raddrizza il corpo in modo che la forza venga applicata attraverso le gambe e la parte bassa della schiena. Avrai più potenza dietro l'urto e proteggerà le tue braccia dallo schiaffeggiare la palla.

Pratica il bumping ogni giorno per migliorare la tua tecnica, ricordando che mentre le tue braccia sono l'unica appendice per entrare in contatto con la palla, non sono l'unica parte del corpo che prende parte all'urto. L'uso di tutto il corpo per dirigere la palla protegge adeguatamente le braccia e rende meno doloroso l'urto.

Consigli

Fino a quando non avrai perfezionato la tecnica del bump, indossare magliette a maniche lunghe o maniche protettive per aiutare ad attutire l'impatto della palla sulle braccia.

Avvertenze

Se il dolore e il dolore peggiorano e non rispondono al riposo, contattare il proprio medico curante.

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